Шкала калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов

Редко кто из современных людей хоть раз в своей жизни не задумывается о калорийности того или иного продукта – пропаганда здорового образа жизни делает свое дело. Предлагаем вам разобраться в этом вопросе: вы узнаете, что собой представляет калория и почему мы должны контролировать энергетическую ценность своего рациона.

Оглавление:

Что такое калория?

Калория – внесистемная единица количества энергии. Она приравнивается к количеству тепла, необходимого для нагревания грамма воды на один кельвин при атмосферном давленииПаскаль. Существует несколько различных определений калории, поскольку конечная величина зависит от эталонной температуры воды.

Слово «калория» (сalorie – фр., calor – лат.) в переводе означает «тепло». Ранее, до создания современных таблиц калорийности, были приняты термины «малая калория» — в современном варианте калория и «большая калория» — килокалория. Понятие «гигакалория» нашло применение в коммунальном хозяйстве.

Сравнительно недавно в калориях измерялось тепло сгорания топлива, а сегодня это понятие по большей части соотносится с энергетической ценностью (калорийностью) продуктов. Калорийность пищевых продуктов измеряется в килокалориях (ккал). Эта же величина ассоциируется с таким понятием, как «пищевая калория». Иногда в таблицах калорийности не используется приставка «кило», поскольку это подразумевается само собой.

Каким образом определяют калорийность продуктов?

Калорийность пищи — это то количество энергии, которое мы получаем, полностью усваивая тот или иной продукт. Ученые научились опытным путем выяснять эту величину. Для этого выбранный продукт помещают в калориметр, сжигают и замеряют выделенное тепло. Отдельно в камере калориметра замеряют тепло, выделяемое испытуемым человеком, и переводят полученную величину в «сожжённые» калории (благодаря этому узнают реальную, то есть физиологическую ценность пищи). Эти две величины никогда не совпадают – обмен веществ в человеческом организме не способен к абсолютному окислению.

Чем отличается пищевая и энергетическая ценность продуктов?

Иногда эти понятия совмещаются в нашем сознании, между тем, они имеют совершенно разные характеристики. Энергетическая ценность – это та энергетическая подпитка, которую мы получаем с пищей, а пищевая ценность – содержание в ней жиров, белков и углеводов (из расчета на 100 г продукта).

Вопрос несоответствия калорийности продуктов

Часто можно заметить несоответствие калорийности одного и того же продукта в разных таблицах. Американские, азиатские, европейские данные калорийности отличаются: овощи, фрукты и животные выращиваются в разных условиях и химический состав в какой-то мере разнится. Даже урожайность овощей (фруктов) оказывает влияние на калорийность – чем выше урожай, тем меньше в плодах содержится углеводов, соответственно уменьшается и калорийность.

Куда уходит энергия?

Многие из нас думают, что калории сжигаются лишь в процессе движения, между тем даже во сне наш организм расходует много энергии. Около 60% энергетического потенциала уходит на различные физиологические процессы (это рост волос, дыхание, сердечная деятельность, усвоение пищи и пр.). Физиологическая активность среднестатистического человека забирает всего 25-30% усвоенных за день калорий (в идеале эта цифра должна стремиться к 40%).

Пассивный образ жизни грозит человеку множеством крупных и мелких неприятностей: вялостью мышц, ожирением, проблемами с сердцем и сосудами, сбоем обменных процессов, сахарным диабетом.

Съев пару «лишних» кусочков сахара мы получаем 40 ккал, которые преобразуются в 3 г жира. Всего за год эта «невинная слабость» перерастает в 1 кг лишнего веса. Учитывая, что в большинстве случаев дело не ограничивается сахаром, можно не удивляться тому, что масса тела растет гораздо быстрее.

Оптимальная калорийность рациона

Оптимальная калорийность рациона рассчитывается по специальным формулам – эта цифра сугубо индивидуальна и учитывает возраст, пол, степень физической активности и прочие важные факторы.

В целом же, составляя свой рацион, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Желая снизить вес, нужно расходовать больше калорий, чем приходит с пищей

2. Основная энергетическая подпитка должна приходиться на первую половину суток – у рационально питающихся людей вечерние трапезы приносят минимум калорий.

3. Вставать из-за стола нужно еще до того, как наступит полное насыщение – легкое чувство голода уже черезминут пройдет (организм сигнализирует о насыщении с небольшим опозданием).

4. Не стоит забывать, что калории нужно не только получать, но и расходовать – спортивные нагрузки избавляют от переизбытка калорий и улучшают состояние здоровья.

Таблица калорийности продуктов нужна даже тем, кто никогда не истязает тело диетами. Хотя бы ориентировочно зная, какую энергетическую подпитку организм получает с тем или иным продуктом, вы можете не бояться ожирения.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Калорийность молока и молочных продуктов

Калорийность жиров, маргарина, масла, майонеза и т.д.

Калорийность хлеба, хлебобулочных изделий и муки

Калорийность крупы

Калорийность овощей

Калорийность фруктов и ягод

Калорийность сухофруктов

Калорийность бобовых

Калорийность грибов

Калорийность мяса, субпродуктов, птицы и т.д.

Калорийность колбасы и колбасных изделий

Калорийность мясных консерв и копченостей

Калорийность яиц

Калорийность рыбы и морепродуктов

Калорийность икры

Калорийность орехов

Калорийность сладостей

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!

Источник: http://updiet.info/tablitsa-kaloriynosti

Как считать калории. Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов

Таблица калорийности — важный инструмент для тех, кто следит за своей фигурой. В нашей таблице представлены более 200 наименований продуктов. Благодаря ей, вы без труда рассчитаете калорийность и пищевую ценность любого блюда.

Как пользоваться таблицей

Взвесьте продукт, калорийность которого хотите определить.

Посмотрите значение калорийности по таблице (в таблице приведены данные на 100 г продукта).

Составьте пропорцию и вычислите калорийность вашего продукта.

Таким же образом можно вычислить пищевую ценность продукта (содержание в нем белков, жиров и углеводов).

Более подробную инструкцию с примерами и нюансами читайте в статье Как считать калории.

Таблица калорийности и пищевой ценности продуктов

Все данные в таблице приведены на 100 г продукта, за исключением раздела «Яйца», где пищевая ценность и калорийность рассчитаны для одного яйца.

Овощи

Фрукты и ягоды

Сухофрукты и орехи

Молочные продукты

Мясо, птица и субпродукты

Колбасные изделия

Рыба и морепродукты

Хлебобулочные изделия

Крупы

Масла и жиры

Сладости и кондитерские изделия

Некоторые готовые блюда

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Пить воду и худеть? Насколько правдивы эти слова?

Как создать дефицит калорий для похудения

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов — оставить их на тарелке.

Можно ли есть арбуз после тренировки

История похудения на 36 кг

Можно ли есть мороженое при похудении

Какой сыр можно есть при похудении

Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть

Какие орехи можно есть при похудении

Как увеличить грудь на 1 размер без ущерба для здоровья

15 рецептов смузи для похудения

Как заставить себя сесть на диету

Безкалорийная еда – миф или реальность?

Диета с подсчетом калорий — меню

История полного избавления от прыщей и угрей

Какое печенье самое низкокалорийное

Как рассчитать калорийность блюда и свою суточную норму

Источник: http://damiko.ru/eda/160-kak-schitat-kalorii-tablitsa-kaloriynosti-i-pischevoy-tsennosti-produktov

Калорийность продуктов самая полная таблица на 100 грамм

Представление калорийности продуктов таблицей на 100 грамм необходимо любому человеку, который следит за рационом питания. Пользователи подобной таблицы либо стремятся к похудению, либо удерживают уже полученные результаты, либо же занимаются построением качественно нового тела. Не только худеющие нуждаются в таблице калорийности, хотя они конечно прежде всего. Но в условиях популярности здорового образа жизни и спорта, а также моды на спортивные подтянутые объёмы и выделяющиеся мышцы таблицы питания крайне необходимы для построения правильного режима питания.

Как пользоваться таблицей

Как ни странно таблицы калорийности нужны и всем худышкам, которые хотят обзавестись привлекательным мышечным рельефам, а значит и нарастить массу. Мышечная масса и масса жировой ткани – абсолютно разные показатели и по внешнему виду и по объёму. Можно худеть при помощи какой-нибудь диеты и постоянно видеть результаты, становясь на весы, но в зеркале наблюдать всё большее и большее ухудшение качества тела. С чем это связано? Просто красивый рельеф состоит из мышечной ткани, которой для роста необходимо два фактора:

  • Достаточное количество белков для роста и восстановления мышц;
  • Физические нагрузки для транспортировки питательных веществ с кровотоком по всему организму и обеспечению микро травм мышц, способствующих их росту.

Формул для нахождения суточной калорийности множество и каждый может подобрать для себя по предпочтениям. В среднем, рацион для женщин составляет00 ккал в сутки, в зависимости от возраста, массы тела и роста. Мужчинам же в среднем следует потреблять около ккал. Но как уже было сказано, не только количество калорий важно для достижения результатов, но и то, из каких нутриентов (белков, жиров и углеводов) будет состоять эта калорийность. При наращивании мышечной массы преобладать должны белковые продукты, сложные углеводы.

Наилучшим сочетанием белков, жиров и углеводов для поддержания нормального веса тела считается соотношение 25/25/50. В целях же похудения следует придерживаться баланса 50/20/30. Ниже приведена полная таблица калорийности и содержания нутриентов.

В таблицах калорийности указываются показатели на 100 грамм продуктов, что также очень удобно в определении пропорций содержания тех или иных ингредиентов в блюде, а также конечной калорийности только что приготовленного домашнего рагу или сэндвича, салата или каши. Зная калорийность и биологическую ценность готовых блюд, вам легко будет определиться с размером порции, чтобы не переесть лишнего.

Алкогольные напитки

Безалкогольные напитки

Грибы

Необходимость подсчёта калорий касается всех групп питания. Так, например, принято считать, что каши и макаронные изделия являются сложными углеводами и не вредят организму в процессе формирования здорового тела, однако диетологи предостерегают, что употребление каш в большом количестве может вызвать совершенно обратный похудению и строительству качественного тела эффект. Правильную дозу содержания в того или иного продукта питания можно высчитать путём расчётов относительно калорийности своего рациона.

Колбаса и колбасные изделия

Масло, маргарин, жиры

Молочные продукты

Отсутствие достаточного количества белка в организме сделает тело худым и рыхлым, ну уж никак не позволит добиться качественной массы тела.

Многие специалисты рекомендуют начинать сгонку лишнего веса и сжигание жиров, если килограммов не слишком много, с наращивания мышечной массы. Этот подход достаточно эффективен, так как мышцы энергоёмкая ткань организма. Если в вашем теле есть достаточно проработанной мускулатуры, то даже в состояние покоя количество потребляемых организмом калорий будет высоким. Это связано с тем, что мышцы буквально пронизаны кровеносной системой и требуют постоянного питания и дыхания, а значит и затраты энергии на их содержание в организме высокие. Жировая ткань напротив не требует больших затрат энергии на своё содержание, так как это экстренное депо энергии «на чёрный день». Повысить содержание белков и правильных углеводов в питании поможет та же таблица энергетической ценности и калорийности продуктов. Рассчитать суточное значение необходимых организму калорий можно общим способом путём не сложных вычислений.

Мясо, птица

Мясо и субпродукты имеют массу приятных вариаций приготовления способных с лёгкостью заменить колбасы из магазина. При этом насыщаемость организма при потреблении домашних котлет, кровяных и других домашних колбас, просто тушеного или даже жареного мяса на гриле, просто колоссальна в сравнении с насыщением, которое приходит с употреблением бутерброда с колбасой из магазина. Тем не менее бесконтрольное потребление мясных блюд не может положительно сказываться на фигуре и здоровье организма в целом. Так как в 100 граммах мясных продуктов содержится в среднем 200 ккал. Для грамотного построения своего дневного рациона следует постоянно обращаться к таблице калорийности.

Овощи

При сгонке жировой ткани необходимо потреблять как можно больше продуктов с пониженной калорийностью, чтобы создать дефицит калорий, а также клетчатки для очистки органов пищеварительного тракта. Овощи в большей степени являются кладезем клетчатки, пищевых волокон и способны создавать необходимые условия для дефицита калорий в питании. Некоторые овощи содержат всего по 15 ккал на 100 грамм. А это значит, что съев пол килограмма пищи, организм насытится 75 ккал. На переваривание же овощей уходит около 180 ккал. Но и здесь следует быть крайне осторожными. Увлекаться продуктами с отрицательной калорийностью не стоит, лучше ловить баланс в сочетании с белковой пищей, такой как нежирное мясо, творог и молочные продукты. Просто потому, что если вёдрами кушать один салат надеясь на похудение, можно заработать себе расстройство пищеварительной системы, а как следствие потерю жизненно необходимых микроэлементов.

Орехи, сухофрукты

Рыба и морепродукты

Сладости

Конечно же, когда речь заходит о покупных товарах, то проблемы с расчётом белков, жиров и углеводов, а также содержанием калорий не возникает. На упаковке любого продукта сегодня можно найти всю необходимую информацию. Но к счастью, чтобы достичь идеального тела большинство гуру в сфере фитнеса, бодибилдинга и диетологии советуют максимально ограничить свои походы по супермаркетам и променять их на посещение рынков или магазинов живой органической пищи. Здоровое питание требует от своих приверженцев старательного составления меню и нескольких часов в день на приготовление пищи. О готовых продуктах для приёмов пищи желательно забыть. Сладкие йогурты, полуфабрикаты, печенья, сосиски, колбасы и прочие вкусности крайне вредны для организма из-за обилия содержания в них всевозможных добавок, которые вызывают дополнительно аппетит, ухудшают обмен веществ, задерживают воду в организме и в целом негативно влияют на здоровье. Отказ от магазинных вкусностей не означает отказа от радости питания. Просто питание здорового человека требует внимательности к рациону и кое-каких навыков в кулинарии.

Фрукты и ягоды

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

Правильное питание – залог здоровья. Но как правильно питаться в условиях нынешней дороговизны? Возможно ли …

Источник: http://bezpuza.ru/pravilnoe-pitanie/tablica-kalorijnosti-produktov.html

Таблица калорийности продуктов

Калорийность продуктов питания, таблица калорийности

Потребность человека в энергии измеряется в килокалориях ( ккал ). Слово «калория» пришло из латинского языка и означает «тепло». В физике калориями измеряется энергия. Одна килокалория – это такое количество энергии, которое необходимо для нагревания 1 л воды на 1 С.

Всем продуктам питания присуща определенная энергетическая ценность. В настоящей таблице калорийности все данные приведены в ккал, так как и на этикетках большинства покупаемых нами продуктов питания их энергетическая ценность обозначена именно в этих единицах.

Все мы знаем, что энергетическая ценность разных продуктов питания не одинакова. От одних мы полнеем больше, чем от других. Например, известно, что сливочное масло или сало более калорийны, чем помидоры. В следующей таблице калорийности, Вы ознакомитесь с тем, какова энергетическая ценность, а также состав основных продуктов питания.

Источник: http://www.missfit.ru/diet/table-calory/

Таблица калорийности продуктов

Мясные продукты и птица

Рыбные продукты

Молочные продукты

Овощи, бахчевые, грибы

Фрукты и ягоды

Крупы и мучные изделия

Выпечка и сладости

Грибы, орехи, сухофрукты и жиры

Готовые блюда

Скачать

Комментарии

Отдельно имею и такие таблицы и ГИ на продукты, аминокислотный состав..

а недельный-месячный-годовой калораж считаю уже будучи воспользовавшись экспортом в Excele

очень даже полезная тема..для составления диет

я пытаюсь себе представить, из чего же должен быть супчик с подобной калорийностью? О_о

в моем представлении — картофельный суп, это овощной бульон из картофеля, какой-нибудь капусты/морковки, ну, может еще лук, половинка яйца или кто что добавляет для вкуса. который из этих ингридиентов дает больше 200 ккал на 100 гр? О_о

или вот Омлет: 250 ккал. Ок, давайте считать. Классическая рецептура подразумевает 50%/50% яиц и молока, ну и соль — для вкуса.

50 гр яиц — 78 ккал и 50 гр/мл молокаккал.

Вопрос: откуда берутся остальные 140 ккал? из соли чтоли? О_о Или предполагается, что омлет жарится в толстом слое масла?? Я не говорю уж о том, что если брать только белки яйца, то калорийность падает вдвое.

в моем представлении — картофельный суп, это овощной бульон из картофеля, какой-нибудь капусты/морковки, ну, может еще лук, половинка яйца или кто что добавляет для вкуса. который из этих ингридиентов дает больше 200 ккал на 100 гр? О_о

или вот Омлет: 250 ккал. Ок, давайте считать. Классическая рецептура подразумевает 50%/50% яиц и молока, ну и соль — для вкуса.

50 гр яиц — 78 ккал и 50 гр/мл молокаккал.

Вопрос: откуда берутся остальные 140 ккал? из соли чтоли? О_о Или предполагается, что омлет жарится в толстом слое масла?? Я не говорю уж о том, что если брать только белки яйца, то калорийность падает вдвое.

Картофельный сур готовят так: варят мясо на косточке, кидают туда морковку с луком (можно слегка обжарить с растительным маслом или жиром из бульона, если бульон жирный, например из жирной свинины), кладут нарезанный картофель, варят до мягкости и в конце лавровый лист и пряности по вкусу. Получается густая такая похлёбочка, наваристая, картошечка полуразварившаяся, вкуснота!

Омлет: хороший омлет делают из почти одних яиц, ну максимум 1 ст. л. молока. Если Вы кладете в омлет яйца и молоко 1 к 1 это значит что Вы никогда в жизни не готовили и не ели омлет. Плюс готовится на сливочном масле и кладут его изрядно. Плюс если омлет с сыром и ветчиной приплюсуйте их калорийность сюда. При готовке молоко почти все испаряется и калорийность готового омлета это не яйца + молоко, а яйца (минус влага при обжарке) + жир из сливочного масла (минус влага). Или Вы думаете, что таблицы калорийности готовых блюд пишут простым суммированием исходных продуктов?

Хватит качать своё мясо, покормите мозг, а то он совсем скоро думать откажется

Источник: http://fitfan.ru/nutrition/691-table-calories.html

Таблица калорийности основных продуктов питания

Каждому, кто желает похудеть или поддерживать свой идеальный вес, необходимо ежедневно вести дневник питания, чтобы контролировать то количество калорий, которые вы потребляете с продуктами в течение дня.

Клинические испытания который раз доказали, что подсчет калорий имеет огромное значение для успешной потери веса.

Поэтому, если вы хотите уменьшить массу тела, ваши энергетические затраты должны превышать энергию потребленных калорий (узнайте, как рассчитать суточную норму калорий). Как правило, для того чтобы сжечь один килограмм жира, необходимо создать дефицит в размере 7700 калорий.

Все пищевые продукты сгруппированы в 16 таблицах, в которых они расположены в алфавитном порядке. Каждая такая таблица содержит информацию о количестве белков, жиров, углеводов и калорий на 100 гр. продукта.

Таблица калорийности продуктов питания:

Алкогольные напитки

Безалкогольные напитки

Грибы

Колбаса и колбасные изделия

Масло, маргарин, жиры

Молочные продукты

Мясо, птица

Овощи

Орехи, сухофрукты

Рыба и морепродукты

Сладости

Фрукты и ягоды

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

19 отзывов

08/12/2014 в 22:28

Спасибо, таблица очень полезная)

16/01/2015 в 11:08

Лично для меня очень полезная информация.

Мне 65 лет, так что надо все учитывать.

03/05/2015 в 13:18

Одна из лучших таблиц. Спасибо, буду обязательно пользоваться!

19/06/2015 в 21:41

Спасибо за таблицу. Объемный материал. Очень пригодится.

01/08/2015 в 12:52

А для меня полезна эта таблица наоборот самыми калорийными продуктами. Муж после инсульта потерял в весе почти 15кг. Вроде готовлю как обычно, а вес не набирается. Врач гастроэнтеролог рекомендовала более калорийную пищу в разумных пределах ккал в день). Спасибо за счетчик, действительно полезный!

27/08/2015 в 10:32

Отличная таблица, очень полезная, спасибо большое. Очень пригодится, буду пользоваться. Прямо сейчас и начну!

10/12/2015 в 10:12

Для меня загадка – эти калории указаны для продуктов в готовом виде или в сыром состоянии? Например – телятина 91 ккал. Это вареная или сырая? Или та же капуста. При варке же вес уменьшается на 40 %. Особенно, если я почти все готовлю в духовке.

Объясните, пожалуйста. Заранее благодарна.

Редакция: Калорийность указана для продуктов в сыром виде.

16/02/2016 в 14:57

Странно, но на бутылке с 1% кефиром указана калорийность 156 ккал на 100г. А молоко 223 ккал на 100г. Как-то не сходится с таблицей…

Редакция: Здравствуйте, Инна! Калорийность кефира (37 ккал) и молока (43 ккал) в нашей таблице указана ВЕРНО.

17/02/2016 в 11:24

За последние полтора года набрала лишние 12 кг. Попробую правильно питаться с помощью этой таблицы. Потом расскажу результат. Спасибо!

18/02/2016 в 11:15

Огромное спасибо за таблицу, все скопировала, буду пользоваться ежедневно. Очень пригодилась!

26/02/2016 в 11:10

Как сохранить таблицу у себя на странице?

Редакция: Здравствуйте, Светлана! Пожалуй, только сохранить страничку в закладках Вашего браузера.

Скажите, а после варки количество калорий снижается?

Редакция: Здравствуйте, Виктор. Да, после варки калорийность продуктов меняется. Особенно у круп и макарон.

24/03/2016 в 16:22

Хорошая таблица… хочу составить для себя меню. пересмотреть дневной рацион питания. лишний вес даёт знать о себе… готовлю сам на работе, нагрузки мало сейчас, работа в основном сидячая…

11/04/2016 в 15:26

Спасибо за таблицу. Я ей пользуюсь и мне она очень помогает.

22/05/2016 в 12:10

Здравствуйте, отличная таблица, вот только непонятно, ккал указаны для 1 кг продукта, для 100 гр или для другой единицы измерения.

Редакция: Здравствуйте, Галина. Для 100 гр.

29/06/2016 в 19:45

Я пользовалась таблицей и ежедневно записывала количество пищи при каждом приеме и подсчитывала общий итог калорий в день. Для похудения должно быть около 1200. Записывала вес утром натощак и получила нужный мне результат. Мне 65 лет.

04/07/2016 в 22:26

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, каши указаны на молоке или на воде?

Редакция: Здравствуйте, Екатерина. На воде.

13/07/2016 в 15:48

Здравствуйте, скажите калорийность яйца – одна штука или сто грамм?

Редакция: Здравствуйте, Надежда! Калорийность указана за 100 гр., как и всех других продуктов в таблице.

21/07/2016 в 21:20

Я бы хотела объяснить Инне (комментарий выше), что это не калории, а КДЖ (килоджоули – единицы энергии). И они, обычно, намного больше, чем калории!

А таблица действительно правильно составлена и очень полезна! Спасибо создателям за их огромный труд.

Источник: http://easy-lose-weight.info/tablitsa-kaloriinosti-productov-pitaniya/

Таблица калорийности продуктов

Калорийность продуктов — это количество энергии, которое организм получит, когда вы употребите еду в пищу.

Таблица калорий используется для похудения в диетах, предусматривающих ограничение калорийности питания. Содержание калорий в продуктах питания зависит от их состава.

    К примеру, 1 грамм жиров выделяет 9,3 ккалорий, 1 грамм углеводов — 4,1 ккалорий, 1 г белков — 4,1 ккалорий.

Таблица калорийности продуктов для похудения и состав: белки, жиры, углеводы (количество калорий в 100 граммах).

Молоко и молочное:

Хлебобулочные изделия, мука

Рыба и морепродукты

Жиры, маргарин, масло

Мясные консервы и копчености

Количество калорий, необходимых для нашей жизнедеятельности, зависит от физической нагрузки, возраста, пола, климата и т.д. Подсчет калорий можно выполнять по таблице калорийности либо:

Кроме того, при составлении меню для похудения важно знать гликемический индекс продуктов.

Похожие статьи:

244 комментария to “Таблица калорийности продуктов”

Я так понимаю,что вы едите для того,чтобы в тренажёрном зале сжигать половину свей пищи?Но это же ужасно глупо!Может вам лучше крутить генератор и вырабатывать альтернативную электроэнергию всёж смысл какой нибудь будет.

:yahoo: ❗ :five: молодец!

Есть можно сколько угодно. Зависит всё от самого человека… если он ленивая попа, то конечно он будет толстеть. Лично у меня нет жира вообще. Употребляю в день 5000 кКал (ориентировочно) и занимаюсь 6 раз в неделю в тренажёрном зале.

Просто мама наградила меня с рождения быстрым обменом веществ и я не могу набрать массу 🙂

Тем не менее мой вес 92 кг и есть красивое тело. Может нужно не сидеть на диване и ждать пока вы похудеете, а начать что то для этого делать?

Мой совет. Запишитесь в тренажёрный зал и будет вам счастье.

Уважаемые форумчане! Я впервые зашла на этот сайт. На диете Магги «сижу»неделю и один. Мне кажется что я ничего не нарушала. Правда один день когда нужно есть фрукты съела хурму. В остальном жестко придерживаюсь диеты. Но вес стоит. Подскажите в чем может быть моя ошибка? Может быть в дни когда количество пищи не оговорено я переедаю? Сколько(по объему, весу) нужно съедать, например, во вторник на обед?

Огромное спасибо, вот только не понимаю я в остальном после фруктов. Это на граммы так же или нет?

Нужно кушать все но понемножку и 5-6 раз в день :yahoo:

Весила 61кг и хотела похудеть, села на диету и располнела до 70кг. Родила детей и постоянно ела по не многу и пью много особенно перед едой чай, молоко, воду. Уже 2 года при росте 164 вес у меня 52. По себе сделала вывод, что нужно организм постоянно кормить и ни в чём не отказывать. Капусту и яблоки в огромных количествах можно есть. И помимо спорта супругам советую любить друг друга каждый день и не один раз.

Не надо себе отказывать в чем либо, это первый залог хорошей фигуры. Ешьте дробно, ну и спорт конечно нужен, лучше всего сдо 19-30. Я родила 2 детей и в прекрасной форме, на 167 роста 55 кг. После вторых родов имела 67. Теперь сами судите.

девочки, всем привет. я похудела на 32кг за 4,5 мес. можно, значит- если очень захотеть :yahoo:

не нужно есть все сразу.если вы например расчитали дневную норму 1500 калорий то разделите все на 6 приемов пищи так намного лучьше :yahoo: :yahoo: :yahoo:

Здравствуйте, вешу очень много задумываюсь о сбросе балласта уже давно ,но все ни как не собирусь силами, на моих глазах человек сбросил 30кг и всего за пол года ,это меня очень впечатлило ,теперь видя результат такого питания я верю что сама смогу ,но если чесно не могу представить свою жизнь без сладкого, кто-то кодируется от курения алкоголя а мне нужно от сладкого 😳

просто нужно исключить сахар и хлеб! Ну иконечно же не кушать после 6. так же я занимаюсь силовой гимнастикой .ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ С ДЖУЛИЕЙ МАЙКЛС. :yahoo:

Я сама похудела на 7.5 кг, питаясь 5-6 раз в день. Конечно нужна большая сила воли. По за первый месяц ушло 5 кг сразу, а вот потом стало тяжело, до веса который я хочу, надо еще 3.5 кг, но сейчас лето и я не могу отказать себе в шашлычках с пивом))) Всем удачи девочки

девочки добрый вечер Хочу с вами поделиться. Я ем худею. За месяц 5 кгГлавное есть через 3 часа 5 раз в день 80 грамм мяса или рыбы 100 грамм салат 80 грамм гарнир. Исключить сахар фрукты сладости майонез белый хлеб. поверьте результат потрясающий. У моей знакомой 53 кг за 2 года . Сейчас она в прекрасной форме и за 2 года следующие не поправилась нинасколько. Так что всем Божьего Благословения.

Хотите сказать, что в колбасе нет углеводов. 😆 😆 😆

А что по поводу приготовления — мясо варенное жаренное тушенное. и прочее?

:yahoo: на ккал можно стройнеть..сама проверила…а вот слово…»худеть»….исключить…от слова худо…девчонки

Я думаю, получится! Если приложить усилие и не отступать. Мой знакомый похудел на 45 кг. Это уже на моих глазах! Значит, получается, если придерживаться! Лиха беда начало!

Поддерживаю Елену, действительно очень много безграмотных отзывов и «советов». А сайт хороший, толковый и грамотный и не хочется здесь видеть таких «грамотеев».

привет всем думайте дело только в еде?А стресс,работа какието бытовые проблемы…

Марина, получится. До 1200 ккал и менее 1,2 кг твердого продукта. Кушать можно и нужно разнообразно. Удачи Вам.

Ау мне кто-то ответит ?Ау

Очень хорошая таблица.а кто-то уже похудел хорошо питаясь? у меня получится?

Anonymous, следует начать с режима питания и образа жизни. Больше двигайтесь, снизьте уровень стресса. Постарайтесь сбалансировать питание по пирамиде — употребляйте необходимое количество белков, жиров и углеводов. Не в синтетическом виде, а в натуральных продуктах. Различайте быстрые углеводы и сложные. Не налегайте на жирную пищу. Соблюдайте график питания: важно не голодать и питаться по расписанию — каждые 3-4 часа. Если эти общие рекомендации вам не помогают в течение месяца — имеет смысл обратиться к эндокринологу.

Anonymous, займись тяжелым спортом (в спортзал ходи например) и тогда аппетит будет просто на высоте, на себе с этим борюсь 😉

Привет всем! Все тут обсуждают диеты похудения,НО почему никто не поднял вопрос о поправлении?? Неужели я такая одна на этом сайте?Подскажите,какая диета нужна, чтоб порпавиться и развить в себе аппетит! Признаюсь, уже всякие витаминчики перепробывала, а толку ноль…

Ого, увидел в орехах арахис, это как бы вообще не орех скорей косточка. Он вообще почти не переваривается ❓ ❓ ❓

Хорошая таблица и хорошие советы 🙂 Спасибо

и кстати,для лентяйчиков на заметку:даже без гимнастик, правильно питаясь,люди приходили в нормальные формы.стройнели, худели, здоровье поправили. 😉

с утра стакан комнатной воды,через минут 20 утренняя гимнастика,затем гречневая или овсяная каша на 1и2 завтрак.старайтесь без соли.сначала тяжело, потом привыкаешь.на 1й завтрак только каша.на воде.на 2й уже можете добавлять клетчатку.во второй половине дня уже белки пошли. норма приема пищи каждые 2/3 часа по 200/250мг(это один стакан).это норма.с белками вместе обязательно клетчатку(помидор, огурец, морковь, перец и тд).и на ваше усмотрение тренировки. 2/3часа до сна обязательно надо есть. тут уже сами выбираете кефир, творог,овощи тушеные,рыбу и тд.в день у вас получается по 5/6 приемов пищи маленькими порциями. хотя и этого бывает много. гречку без соли есть целый стакан невозможно.главное в первой половине дня тяжелые углеводы,во второй белки с клетчатками.ни грамма спиртного как в любой нормальной диете.тут каждую неделю продукты менять надо это потом уже можно будет есть орехи, фрукты, шоколад,соль,сахар.и один раз в неделю балуете себя вкусняшкой)например мороженое,пирожное, картошка фри)то есть кто что хочет.это чтоб стресса не было.я каждый прием пищи записывала.тфу тфу так себе желудок привела в порядок.мышцы набрала чувствую себя отлично!да еще и интересные комплексные упражнения.я наоборот набирала вес.а какие стройняшки потом уходят от курса этого.Друзья, хочу сказать, что надо любить движение и знать меру.а мучать себя страшными диетами нельзя.потом плачевные результаты.здоровья вам!

Жрите 5 раз вдень по чуть-чуть и спортивных все

Кароче нужно есть не жирное

А почему одни красным выделены?

Крис, вы правы!)) Ахаха))))

Елена, какая вы агрессивная, видать жирная и голодная )))))

После такой безграмотности — тошнит.. хороший стимул ничего не кушать.. Модераторы есть. или вес равно?? не ударяйте свой сайт лицом в грязь

Отзывы читать невозможно.. до какой степени безграмотные люди пишут.. ужас..

Есть нужно мало и часто,и двинаться побольше,например ходить пешком.По себе знаю,при росте 165см больше 50кг за свои 35 лет не весила. А летом вообще да 43кг доходит,оттого что работы в частном доме прибавляется. Так что просто побольше двигайтесь))

Надо увлекаться спортом и бегать по утрам и немного придержевать себя в еде и придержеватся таблици килокалорий

Патрик (пост от 25/12/14), ты совсем ку-ку? тогда нужно ложиться спать в 19::00, а вставать в 4-5 утра.

Спорт и правильное питание! Убрать сахар! И вообще углеводы уменьшить! Но меньше 1200 ккал в день нельзя.

Кушайте правильно! И будьте здоровы!)))

для начала надо отказаться от мучного и не есть после 17.00.

не нужно заедать стресы.стресы лучше выгуливать эдак 5км.после еды и каждый день.смотри через месяц появится результат.а может и раньше.

И еще надо контралировать себя в мире столько интересного кроме еды. Любовь, путишествия, комплименть друзей свой адрес.

Привет всем. Мой вам совет хотите похудеть больше двигайтсь и упатобляйте малое качества едь как будто вы дегустатор. Если будете воовще не есть это вредно для здоровие так как организму нужны витамины.

У меня диабет первой стадии и поэтому мое питание складывается из калорийности продуктов, определенное количество которых я должна получать. В данной таблице я нашла некоторые продукты, которые исключила из рациона но мне их можно есть.

Какая прелесть эта таблица.Спасибо!

:five: 👿 :five: оаовыисафужрутйв3эйтяув

девочки, бросте затеи с похудением. я захотела похудеть — села на диету, почти ничего не ела и результат не заставил себя ждать — скинула 8 кг, теперь вешу 57 кг, а ещё обзавелась букетом болячек. теперь лечусь и отъедаюсь. диеты не рекомендую. будьте здоровы.

во фруктах и оващах есть коларииность но нет жира скожи от куда он там может быть? я знаю точна что в клубники нет колории

а что во фруктах и овощах жира нет? кто такой бред сюда поместил.

в клубники нет коларииности

в день можно 1100 килоколории

уже пол года мучаюсь только 2 кг збросил.

Как узнать колорийность кукси

а где калорийность черешни?

а где калорийность клубники?

3800 килокалорий на поддержание веса? однако, глаза разбегаются. сала много не зохаваешь, сладкого тоже.

ВО, я халву люблю, пойду на недельку затарюсь килограммами 5-7ю. вкусно и калорийно

я присоединюсь к вышесказанным отзывам на счёт таблицы калорийности совместимости продуктов

таблица хорошая но можно добавить ещё калорийность совместимости продуктов в готовых блюдах. спасибо.

Сделайте таблицу калорийности при совмещении продуктов птитания

Не видя цыфры по тем продуктам, что я ела всю жизнь- я не могла понять, почему я набираю вес не переедая (я так думала. ). Просчитывая калории, приведенные в этой таблице, я сбросила вес с 80 кг. на 60. Минус 20 кг.- не напрягаясь. ❗ ❗ ❗

подскажите как правильно питаться при диете 😐 я работаю поварам в ресторане и мне очень сложно удержаться

блин уже худею почти пол года но резутата нет ❓

Люди добрые, чтобы похудеть, надо жрать на пол ведра меньше. Я давно сижу на всяких диетах, бегаю, делаю зарядку,все в норме, только начинаю есть больше- сразу вес прибавляется.После новогодних праздников лишние килограммы сразу чувствуются.Поэтому , кто и что бы там не говорил, а самое простое средство от лишнего веса- это уменьшить свои порции, следить за тем, что и сколько съедаешь. Задумайтесь все об этом.Очень хочется, чтобы все были красивыми, и всегда молодыми, надо правильно питаться, уделять больше себе времени, и результат увидите скоро.Сами в это не поверите. Приятного всем похудения, и конечно же здоровья.

а что за сыроедство? мясо тоже сырое есть надо?

СЫРОЕДСТВО ЛЕЧИТ 99% ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙ! ОЖИРЕНИЕ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ! я 30кг за полгода скинул, чтоб набрать вес нужно крупы в рацион добавить. магазинный хлеб на дрожжах вобще к РАКу приводит, впрочем как и молочка.

❓ тяжело худеть, как можно жить без тортиков

Самое главное пить воду, желательно 2-3 литра в день.

как похудеть при помощи воды и лимона?

хочу похудеть но не получается.что еще надо делать?

Девочки,очень важно пить много воды- тогда чистится кровь и клеточки оживают! очень эффективно пить 30 мл воды на 1 кг веса исключить чай, кофе заменить на время мясо рыбй, грибами и бобовыми! побольше свежих овощей. испробовала на себе- очень приятно терять килограммы и чувствовать себя при этом очень хорошо и бодро! Хорошо чистит организм!

P.S.я очень люблю кофе- пила его по 4 чашки в день, но пришлось исключить! а результатом была довольна!

в зал коровы жирные, а то жопы по отжирают и ноют на форумах

я на диете Дюкана. Мне очень нравится. -15 кг за 2 месяца не напрягаясь!! ещё нужно 2 раза по 15)))… но она не очень полезна для здоровья! я её для себя разнообразила и позволяю (иногда) и каши, и фрукты,и мед и т. д., но принципа диеты придерживаюсь. ой! на сайте диеты Дюкана есть столько вкусностей. иногда сама себе завидую — ем вкусняшку и худею — разве не об этом мечтаешь на диете. ).. всем худеющим — не сдаваться. Всем уже похудевшим — держать вес. 😉 :five: :five: ❗

В 48 лет занялась йогой. Диет не соблюдала, ела то, что и прежде, включая сладкое. За год похудела на 7 кг. Обрела душевное спокойствие перестали мерзнуть и отекать ноги, подтянулся живот, рассосались «галифе» и «апельсиновая корочка» на бедрах. До этого никогда не занималась физкультурой. Теперь всем советую йогу и хорошего инструктора. Сидела однажды на диете Вайкуле (единсветнная диета за всю жизнь) похудела на 5 кг, но без соли чуть не посадила сердце, да и потом вес вернулся.

Мне очень помог принцип половины т.е. я постепенно всю пищу делила пополам пополам потом когда чувство голода ушло вновь делила пополам. Таким образом объём принимаемой пищи сократился в разы. И эффект медленно но надолго был достигнут.

и ни как больше. иначе все вернется. Сама после родов 78 кг при росте 162,носиларазмер. пошла в тренажерку и питание включила правильное, результат 4 месяца-9 кг. Ношу одежду 46-48. Сейчас вес встал, поэтому решила воспользоватся подсчетом калорий, иду к 60 кг. Девочки, не сидите вы на диетах, они давно канули в лету. Не эффективно это, я через это прошла и через таблетки всякие. ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И СПОРТ.

спорт и правильное питание. Только так.

Где мой комментарий? Его, что, удалили?

Я всегда была против худения, только за естественный вес, такой, какой должен быть у организма.

Существует масса эффективных диет: вес снижается,но во вред здоровью. Кроме того, клетки, которые голодали, будут стремится набрать «в запас». Через какое-то время после прекращения диеты вы будете весить на 5 кг больше, чем до диеты.

Обратите внимание на тип вашего питания. Какой тип, такая микрофлора в вашем кишечнике. Например, если ваша еда почти вся вареная и вы станете есть только сырые саты, то ваш организм будет голодать. Потому что нет у вас не будет подходящей микрофлоры, чтобы усвоить такую еду. Тоже самое с молочными продуктами, в частности, с кефиром. Поэтому менять тип питания резко нельзя.

Для восстановления нормального веса нужен здоровый образ жизни. Прежде всего не покупайте готовые продукты (чипсы, пиццу, рыбу «Матиас», пироженые, кобасы, пиво, салаты и другое). Покупайте свежемороженую рыбу, овощи, фрукты, крупы, орехи… Готовьте сами без консервантов, фастфуда, лишней соли (норма — щепотка в день!). Пейте воду за полчаса до еды и через 2 часа после еды. От 2,5 до 3 литров воды в день — это не много, это норма! Для большинства людей наилучшим было бы трехразовое питание (8:::00). Душевное состояние тесно связано со здоровьем. Оно зависит больше от вашего отношения к жизни, чем от вашего окружения.

зеленое кофе еще не испытано как действует на здоровье вообщем.что за привычка копировать все подряд,обращайтесь к специалистам в институте питания индивидуально каждому найдут ,обследуют,все что предлагают не может относится к вам,даже бройлерам из инкубатора подход нужен отдельный!

зачем худеть давай толстеть ❗ :five:

800 калорий — это мало, минимум 1200, худеете конечно не так быстро, как на 800 калориях, но они точно не вернуться. Похудела с 78кг до 60, за 2 года набрала 3кг, сейчас опять села считать калории, хочу 55кг. Рост 163см. Удачи всем. А чередование — очень похожая диета Дюкана, все хвалят, но она не для меня, т.к я мясо не ем, подруги очень хорошо на ней худеют)

Привет всем. Я начала считать калорий. Ем примерно 800 калорий в день. За неделю похудел на 4 килограмма 600 играм.

А я решила сесть на полосатаю кефирную диету. Кто сидел? Есть результаты

Девочки!Все на диету Дюкана!Отличная диета,сытная,вкусная,эфективная!Сама сижу,за месяц -8КГ!На этом же сайте наш форум,поддержку гарантирую! 😉

девочки подскажите какую нибудь эффективную диету?

девочки подскажите какую нибудь эффективную диету? ❓ 😳 😳

лудше всего худеть на кремлёвской диете вес хорошо уходит

таблица очень хорошая теперь буду знать сколько ккаллорий употребляю в день 😀 ❗

скажите пожалуйста, а что делать что бы вес наоборот увеличить?

увы по этому запросу мне ничего не выдает ❓ ❓ ❓ ❓ ❓ А как хочется узнать что это за диета. может другой вариант есть

Я на этой диете сейчас сижу..скидываю после родов

Это название диеты. Белково-углеводное чередование. В поиск по диетам забейте это название, туда зайдите и ознакомьтесь…там и переписка девочек есть..диета хорошая и поддержка там есть..

а подробнее. «Академия 6 лепестков». а что это 😳 😳

Элька присоединяйтесь на 6 лепестков.Найдите здесь «Академия 6 лепестков»

Девочки всем привет.Мне 33 года ищу совета для выбора диеты. после вторых родов поправилась на 37 кг.при росте 165/102кг. обидно, больно но увы …. Второй месяц на диете которую придумала сама (без мучного, сладкого, жирного) ем салатики все на пару и без сахара. Самой вредной привычкой было кофе, могла по 10-12чашек в день выпивать, теперь ни одной. Девчонки жизненно необходимо помогите. 😥 😥 😥

Классная таблица !!Ещё бы не лениться !

🙁 эта зависимость от еды ни к чему хорошему не приведёт! Да, я зависима! Сидишь дома на декрете и жрёшь,жрёшь! 😥 Надо заниматься чем-то, отвлекаться, подальше от холодильника, например отдать ребёнка в сад и пойти на работу, меня только это спасёт 😆

Анютка,у тебя обязательно получится убрать лишнее!удачки тебе!

Анфиса!ты меня поразила. как тебе удалось на столько похудеть. я за три месяца только 10 кг смогла сбросить!ты офигенный стимул даешь!спасибо!

анфиса .напишите подробнее что вы делали что бы так похудеть я при росте 165 вес 88

Я решила похудеть снова : год назад после родов похудела на 13 кг., а теперь расслабилась и снова набрала 4 кг. надеюсь что в меня получится .

крутой сайт) девочки не ешьте всякю хрень…майонез, хлеб, сахар и т.д. и тогда быстро похудеть можно.

я за месяц скинула 10 кг. чисто не ела всякую чепуху!

Здраствуйте,девушки…считайте ккалории и у вас получеться все..я весила 90 кг,а теперь вот 58 кг,и всего за 3 месяца,убрала сладости и мучное…ежте фрукты,овощи и пейте воду……оброщайтесь…

Лиза подскажите свою диету?

Я хочу похудеть, но не получается. Сейчас занимаюсь спортом и сижу на здоровой диете, надеюсь поможет!

После родов прошло 2 месяца,пооа худеть,вес 55 при росте 160,нужно вернуть добеременный 47 😉 ❓ ❓

Девченки, если за весь день съедать одну только шоколадочку — похудею?

🙁 vi mojete mne skazat kak eto nado sdelat ya ne ponimayu,,pojalusta pomogite.spasibo

Считать ккл мало. Надо ограничивать кол-во углеводов и жира а белок хоть сколько можно.Сахар,сладости, мучные изделия- всё это под строгим запретом.

у меня подруга худела таким способом и похудела за год на 20 кг. так что, девочки, все у нас получится.

спасибо вам большое буду худеть 😉

Рост 170 вес 72 я корова.

Ешьте че хотите, только после 1 пироженого 1 час велосипедной езды! * 😉 🙂 🙄

я в день употребляю не более500 ккл, уже давно эффекта никакого, как думаете, почему?

Совет: калорийность -форели,лосося и оливкового масла на упаковке продукта 😀 Сайт замечательный! 🙂

Я при росте 165см вешу 75кг.Что мне делать,как похудеть? 😥 😥 😥 😥

кот то пробывал питатся 800ккал в день?

а где калорийность лосося, форели, оливкового масла?

и калорийность круп интересно в готовом виде или сухом? 😐

а как насчет напитков? в них нет калорий?)

не думала,что в творожаках столько ккалорий(((( а я ведь их так люблю)))))))))

Ирина, расчитай для себя сама.Вверху последняя колонка (суточная норма калорий). Когда ты сбавляешь вес, то надо заново считать и от суточной нормы отнимать 20 процентов кк.Почитай внимательно и сама разберешься.

а сколько ккал должна потреблять в день девушка?

Считаю ккал 3 день. Пока 1 кг. Хотелось бы больше(((

Нина.если у вас рост 165 то вес должен быть 55кг,все правильно вы делаете.Вот у меня рост 170,а вес 65 кг я все стремлюсь к 60 или даже 58кг

Начала сбавлять вес с середины июля. Ушло 3 кг. Но внешне не видно. Главное, чтобы был стимул к этому серьезному подходу в питании. Буду продолжать дальше схему ЗССЗ. Всем терпения и желания. Удачи! 😉

Здравствуйте, все. С завтрашнего дня мы с мужем решили попробовать похудеть. Сегодня вечером составила меню на завтра и посчитала калории. Это так у меня плохо получается и очень долго. Пока я это делала, муж сварил себе пельменей в 23.30 и сказал:»Это на последок. Завтра трудно будет».

Привет всем) с сегодняшнего дня решила на диете поседеть. Мой рост 163, вес 61кг, хочу 55 кг. Подскажите, пожалуйста, а ккал разных видов каши написаны как бы когда готовый продукт или просто злаковые в сыром виде. Результаты обязательно напишу, верю что все получиться!)) 🙂

Здравствуй Лана 🙂 прекрасно тебя понимаю)) Сама недавно была почти такая жекг. Сейчас , Слава Богу, уже около 85(точно незнаю так как не взвешивалась, а сужу по тому что на мне теперь висят брюки которые я носила 2.5 года назад при весе 85 кг). Так вот мой тебе совет: постарайся выбросить из своего рациона хлеб, сладости всякие, картошку, макароны, сахар, поменьше соли, майонеза, жирного творога , сливочного и подсолнечного масла. Я знаю . что сделать это сразу ой как не легко, а ты постарайся постепенно исключать что то из своего рациона. Ну и канечно же в добавок к этому всему нужно заниматься физическими упражнениями: приседать, качать прес, ездить на велосипеде, бегать, побольше ходить пешком, гулять на свежем воздухе. Если есть возможность то лучше канечно же записаться в спортзал.

Ну как говориться чем смогла — тем помогла. Удачи тебе.

Почему нельзя было отсортировать по калориям. 👿

Каллории- калориями, мне непомогли, вес почти не уходил, но испробув метод раздельного питания — минус 12кг за месяц.

постарайся не есть после шести, не употреблять быстрые углеводы, много двигаться, я думаю у тебя все будет хорошо )

Больше спорта девчёнки. и не есть после 6ти часов вот и всё и ничего рассчитывать не надо и на всяких диетах сидеть. кушать нужно всё!так что удачки всем!!) 😉 😉 😉

Вес уходит медленно, Хоть и съедаю не больше 500ккал в день . Не верю что за неделю можно сбросить до 5 кг.

за 5 дней всего сбросила 1 кг и очень расстроена и пори всем я не обьедалась

Девочки, всем привет! Восхищаюсь всеми вами!Мой рост 160см а вес 114 кг…..сами понимаете, что мне очень тяжело…. Я долго болела…три года не ходила…ну и всё такое. Сейчас восстанавливаюсь и хочу похудеть, ищу способы похудения. Помогите мне советом, пожалуйста…

Начала считать ккалории. Все что я кушаю или пью записываю себе, а в конце дня подсчитываю сколько ккал. я употребляла. Начала есть менее ккалорийные продукты, но все же остаюсь всегда сыта! Думаю на днях пойду заниматься бегом, так моя диета будет эффективнее. Спасибо этому сайту! ❗

Спасибо большое! Мой рост 162 см., а вес 60 кг. я расстроилась встав на весы…Буду делать все как написано у вас! Обязательно напишу результаты:)

Похудеть тяжело, желаю всем терпеня огромного. :girls_friends:

Всем привет.Подскажите пожалуйста примерное меню на день с количеством калорий 1000—1200.Заранее спасибо

(ой сорри с)привет всем! я уже два дня на ПП. мне нравиться. чувствую себя целый день сытой. калорий считаю. оказывается совсем легко. еще не взвешивалась. позже поделюсь надеюсь УСПЕХАМИ!

привет всем! я уже два дня на ПП. мне нравиться. чувствую себя целый день сытой. калорий считаю. оказывается совсем легко. еще не свешивалась. позже поделюсь надеюсь УСПЕХАМИ! 😉

всем привет! у меня вес 68, рост 162. Хочу сбросить минимум 15 кг. подскажите какая суточная норма калории для меня будет? начну считать.

подскажите в таблице круп калорийность сырого продукта пишется или уже в готовом продукте.подскажите пожалуйста

девушки привет. помогите мне я очень сильно поправилась во время беременностьи на 35 кг… щяс не могу похудеть 😥

Диетологи советуют обмануть организм.Один день дать ему очень калорийную еду,а на другой-опять считать калории.Получив стресс-организм сойдёт с «мёртвой»точки.И физической нагрузки это касается-один день дать отдых,а потом нагрузку больше прежней.Такие качели организм точно разбудят.

Привет! У меня 2 месяца -15 кг. Сейчас уже месяц стоит на месте. Что делать

Всем привет! У меня за 2 месяца -5 кг, в талии ушло 3 см. Даю совет: избегайте таких чувств, как голод, гнев, усталость, раздражение. Именно они подталкивают нас лишний раз что-то съесть.

Привет всем. Желаю всем-всем -всем хорошего настроения.

1.взвесьте все продукты в сыром виде и узнайте их ккал. 2.сложите ккал. Каждого продукта и узнайте общ. Ккал. Сложного блюда3.взвесить готовое блюдо. 4.разделить общую ккал. На общий вес блюда, чтобы узнать ккал. 1 гр. Блюда5. Взвесить свою порцию и умножать вес на ккалорийность 1 гр. Блюда

Девочки привет! подскажите пожалуйста сколько калорий в супе. если это например маленька тарелока (овощной бульйон) и сколько в супе сваренном с кусочком нежирного мяса? Спасибо ограмное.

Девчонки!Всем привет вчера в книжном купила таблицу счетчик калорий от Маргариты Королевой очень удобно брать с собой в сумочку.Я с 1.04 на п п .по подельникам разг дни .на сегодня — 3 кг.Сегодня я на гречке , завтра подсчет калорий (весы кухонные приобрела)

я за две недели скинула 6 кг, причем хорошо себя чувствую, и ни в чем не ощущаю своей ущербности в еде 😉

Всем привет! Сегодня я встала на весы и «ахнула».. минус 7 кг.

❗ А на диете я всего то.. с первого дня поста сижу (так совпало) 🙂 Хотя, бывают скачки в весе какие то не понятные.. то на одном месте стоит (или даже прибавляется не много), то минус 2-3 кг резко.. (пару раз так было)! Желаю всем удачи! 😉

Самое главное — действовать по схеме ЗССЗ: «захотел-сосчитал-съел-записал», а не «захотел-съел-сосчитал-заплакал» 💡 :five:

ой, без имени отправила! 😳

Нина, не слушайте никого, никогда не поздно самосовершенствоваться, тем более Вы чувствуете, что Вам это надо. Избыток массы тела портит не только внешний вид,но и здоровье. Те калории, которые мы не добираем с пищей, организм всё-таки возьмёт для своих потребностей, но уже из жировых отложений. Взамен лёгкость, стройность, хорошее самочувствие и настроение!! 😉

Я конечно ошиблась вес 67 и мне все говорят, что я глупостью занимаюсь, что для моего возраста и роста это нормально, но я знаю, что 10 кг мне мешают, они как тяжелая ноша тянут вниз. А я хочу легкости, хорошего настроения, у меня много планов, а настроения нет, вот и решила, что нужно все менять.

привет! Мне 47 лет. Присоединяюсь к Ане Тан. Она советует все верно, Я Сама неделю назад стала считать калории, хотя как мне все говорят при росте 165 мой вес(был). За неделю ушло 2 кг. А чувствую себя очень хорошо. Иногда даже казалось, что переела, а когда подсчитывала, то получалось всего. И еще мне дали очень хороший совет: есть нужно медленно, пока не проглотите все что во рту, не есть следующую порцию и прислушиваться к своим ощущениям сытости. Как оказалось сытость приходит гораздо раньше, чем заканчивается содержимое даже маленькой тарелки. Просто нас приучили с детства: чтобы в тарелке ничего не оставлять. Я хочу вновь вернуть свои 58 кг, одеть джинсы-дудочки, юбку выше колен, вязанную блузку в мелкую сеточку, купальник бикини. Я знаю что у меня все получиться. И вам ужачи

. помогите я хочу похудеть 170см рост 65 кило хочу чтоб было 50 😥

Сижу на сельдереевом супе 3 дня результат 1 кг. при обещаниях -5 кг за неделю?

всем удачи .я тоже считаю калории и еще бегаю

и да,говорит организм очищается. 🙂

Решила худеть,в аптеке порекомендавали препарат,где обеды от Бородиной(5 дней),потом таблетки (забыла назваие)сжигающие жир.Я спросила,желудок не посажу,говорят,нет,у нас тут все так худеют.Что думаете?Мне надо 30 кг скинуть.

Девчонки привет!Я за зиму набрала 8 кг посоветовали сдать кровь на ТТГ и Т4 св. т. к. анализ крови был плохо сделала узи щитовидки. Врач- эндокринолог назначил таб гармон щит железы через некоторое время после приема таб. У меня остановился вес.Периодически на пп но срываюсь стала заходить на сайт и читать что пишут и сразу хочеться к вам присоединиться хочу быть стройной

Елена,попробуй ходить в Тренажерку 2-3 раза в неделю вечером.но желательно 2 Часа не кушать перед тренировкой,а после кушать белок.

Девчонки привет! Я за зиму резко набрала 8 кг посовету сдала кровь на ТТГ и Т4 св. /показатель работы щитовидной железы/ и сделала узи т. к плохой ан. крови . Врач — эндокринолог рекомендовал пить гармон щит.железы ч/з некоторое время после принятия таб вес остановился. Переодически на пп но все срываюсь как почитала что пишут девчонки так сразу появляешься энтузиазм на пп хочу постройнеть ❗

Милые девочки!Молодцы,что поддерживаете друг друга!Как у многих из вас у меня та же проблема с весом 🙁 За зиму набрала лишние кг(страшно признаться 8)При том,что ни ем мучное,жареное,макароны,картофель…вес идет вверх 😐 😐 Ем куриные грудки,овощи,постное мясо,фрукты(яблоки,киви,мандарины иногда виноград)Единственная проблема это моя сидячая работа,но я стараюсь вечером минпозаниматься гимнастикой .Возможно кто-то из вас еще что-то порекомендует?Заранее благодарна!

тамара,привет!в первую очередь напиши что ты ешь. а то можно мало есть и колбаску и печенюшки и картошечку жареную,но от этого вес не будет уходить.так что ты запиши что ты кушаешь в течении дня и пьёшь.а на счёт того что ты истезала себя диетами -это плохо. надо всего навсего поменять образ жзни !но об этом потом…..

Уважаемые дамы!Молодые, стройные, красивые- любите себя такими, какие Вы есть!Здоровый образ жизни, это очень хорошо. Я очень рада за Вас. Вы большие молодцы,что имеете терпение и силу воли, чтобы выдержать все диеты. Я пыталась, истязала себя разными гимнастиками, диетами- толку ноль! Похудела и тут-же набрала.Очень хочу похудеть на 35кг(даже нужно), связано со здоровьем. Ем мало,не пью, не курю, а вес набираю.Диет много, а какая подходит не знаю!Сейчас чищу организм.Сказали,что это важный этап,для подготовки к диете. Посмотрю, что получится. Может Вы, что посоветуете? Спасибо.

🙂 девочки привет,меня зовут ДАША,2 ГОДА НАЗАД СИДЕЛА НА ДИЕТЕ,ПЕРЕСТАЛА ДУМАЛА ОСТАНУСЬ ПРИ НОВОМ ВЕСЕ 60КГ,ЗА ЭТИ 2ГОДА ПРИБАВИЛА 25КГ.ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЙТЕ СОВЕТ,СНОВА ХОЧУ СВОИ 60КГ

сижу на японской диете за 10 дней6 кило)хотелось бы похудеть еще на 20 кг, как правильно составить меню дня что когда есть?

Девчата вы молодцы!прочитала все коменты и поняла что не одна!

всем привет!я вот не понимаю для чего садиться на диету,что бы потом опять жрать как лошадь?я считаю что если ты решила поменяться и избавиться от лишних кило,так делай это. и не надо говорить что я сорвалась и нажрала себе ещё 20 кг….бред. все кто хотят выглядеть хорошо слушай сюда:1200калорий это минималка,лучше,вместо сахара-мёд,булочки и торты под запрет.еште побольше мяса и рыбы.готовить лучше в духовке.и конечно вода 2 л.и пути назад не должно быть. это ваш новый образ жизни. и ещё спорт….вообще супер.

Девочки, как я завидую тем, у кого хватает силы-воли поддерживать себя в форме. У меня так не получается. Мой вес дошел до 84 кг при росте 164 см. Но потом под воздействием сильнейшего стресса за год я имела вес 63 кг. Но продлилось это не доглго (3 года). Теперь мой вес приближается к 80 кг. Понимаю, что надо что-то предпринимать, но даже незнаю с чего начать.

Я раньше весилаи меня все устраивало, потом , как у многих во время декретного отпуска добралась до 57 кг. Одежда стала тесноватой и животик появился(( Я в шоке, закачала на телефон Счетчик калориев, очень удобно 🙂 всегда с собой. В итоге, за неделю — минус 1 кг, причем без особых напрягов. Раньше думала- калории — так неудобно, оказывается все очень даже просто. Всем удачи!

Я лично изначально сидела на тощей диете. Скинула 9кг, а потом начала придерживаться принципа 1200ккал. Но в итоге сорвалась 🙁 🙁 Теперь сажусь на английскую диету, сегодня первый день. Вес 64, рост 64. хочу до 55кг.

Девочки, молодцы! Хочу с вами и на долго. У меня много проблем со здоровьем срочно необходимо похудеть килограммов на 30 или 40 и удерживать постоянно. Сегодня впервые зашла на ваш сайт, надеюсь на долго. 🙄

Мне-50.Вес- 105. Разозлилась на себя ужасно.Не ем ничего мучного и печёного, сладкого, сливочного масла, майонеза. За полтора месяца как-то скинула 8кг. Главное- обозлиться вовремя!

Алеся, бокал вина в неделю — максимум. Про пиво вообще забудь навсегда. Алкоголь очень калориен, он снижает контроль над собой, зато аппетит повышает в разы! Я гуляла в своё время в компании, все относились с пониманием, они пьют, и я пью, только йогурт или тан. И в кафе с подружками плясала, напившись чаю зелёного. Главное — твоя цель. Если только похудеть к лету — поверь мне, ты наберёшь вес снова. Постарайся найти плюс в том, что ты не выпиваешь. Это заблуждение, что от спиртного веселее или что ты не сможешь отвертеться от предложения выпить. Удачи! Что касается Наталии, то результат даже немного пугает. Хотя, обмен веществ у всех разный. Лично я планирую худеть медленно. Ты знаешь, почему вес останавливается иногда? Потому что нашим органам и коже тоже нужно восстановиться. Так что, терпение, мой друг, ещё раз терпение! Запомни, кто быстро сбрасывает, тот быстро набирает :five:

Ани,вот такой человек и нужен как ты,чтобы вовремя дал пинок!Весы есть и те и другие,хотя напольные не помешало бы спрятать на время…АЛКОГОЛЬ-вот главный враг!Вроде бы и соблюдаешь,а потом раз-и какое нибудь мероприятие,и потом действительно перестаешь себя контролировать…Выход один пить только по загрузочных днях 🙄 или вообще не пить 😕

Наталия,присоединяйся!Сколько калорий съедала,что так много сбросила?Для меня это наверное только мечта,столько за месяц… 😯

Наталия, в чём трудности? 8,5 за месяц — это шикарный результат, но вы можете всё потерять, если будете к этому относиться, как к наказанию. Не спорю, иногда неудобно или некогда носится с чеплажками,иногда просто лень, но ведь это ВЫ ЭТОГО ХОТИТЕ, это ведь ВАМ НАДО. Чтоб пореже срываться (у всех бывает)ставьте реальные цели — осознайте, чего именно вы добьётесь, что приобретёте, потеряв лишние килограммы. Я, к примеру, покупаю платье на 2 размера меньше, и раз в неделю (условно) его примеряю — и так, пока не влезу 🙄

Алеся, если хочешь добиться реального результата, начинай подсчитывать регулярно, только контроль над собой поможет тебе. Исключи алкоголь — он тоже снижает чувство ответственности. Считать время от времени — не вариант, если хочешь 15 к лету сбросить. Это нетрудно, на всех упаковках с продуктами написана калорийность, с данной таблицей я не совсем согласна. Ну а любимые блюда придётся рассчитать, но только раз. Вообще у тебя есть настольные и напольные весы? Без них никак. Кстати, о загрузочных днях — один мой знакомый склонен к полноте. Так вот он всю неделю ест низкокалорийную пищу ( без подсчётов ), а по воскресеньям устраивает «праздник живота» — ест вкусняшки, которые хочет. Понятно, что много ему не съеть, т.к. желудок не особо принимает такую пищу после «здоровой». Зато всю неделю у него есть стимул крепиться. И ещё он выдал гениальную фразу:»Я успокаиваю себя тем, что куда лучше всегда находиться налегке и в хорошем настроении, чем страдать от тяжести и недовольства собой». Так что давай, мотивируйся, и берись за дело конкретно! 😉

Здравствуйте можно к Вам, я стройняю на подсчетах калорий-трудно и нудно.Вес уходит за месяц -8,5, хотя бывает срываюсь

Ани,начала считать,но пока не регулярно,вот и думаю после нарушений устраивать разгрузки.Калорийности придерживаюсь в районе.А про загрузочные дни ты классно придумала 😉 Подумаешь о таком дне и сразу жить веселее…

Алеся! Я разгрузочные дни не устраивала, наоборот «загрузочные» раз в 2 недели, чтоб не сорваться. Хоть сидеть на калориях легче, чем на диете, но всё-таки срывы бывают. А вообще, разгрузочные дни полезны, недаром существуют 2 постных дня в неделю — среда и пятница. Я не совсем поняла твою позицию: ты на калориях или на диете собралась? 🙄

Тая, завтра буду заранее составлять меню. Я практически все делала неправильно. По пословице:поела -веселилась, посчитала калории-прослезилась.

Ани,спасибо за поддержку!Удачи нам обоим :girls_friends: Что ты думаешь о разгрузочных днях один раз в неделю,стоит или нет 😕

Ольга, ты молодец! Твой способ хорош, в рационе всего хватает,

и без вреда для организма. 😉

Алеся, сначала 16 кг — с 80 до 64 за 3 месяца, потом расслабилась, позволяла алкоголь, перестала считать и дошла снова до 72, второй раз с 14 кг — с 72 до 58, за 2,5 месяца. Потом вышла замуж, началась готовка, поправилась, а потом и просто не могла взять себя в руки. Сейчас я настроена в третий раз похудеть. Начала с 77, сейчас 75, это за 2 недели. Пусть тебя не пугает большой вес, не ставь цель похудеть — ставь цель питаться правильно, хорошо себя чувствовать и стройнеть постепенно без вреда для организма. Да-да, именно стройнеть, а не худеть! Худеют от болезней, стройнеют от правильного питания. Не борись с килограммами, не наказывай себя за каждый съеденный кусочек, наоборот, хвали себя не менее 5 раз в день, и всё у тебя получится! Начинай прямо сейчас и к лету будешь стройняшка! И я тоже! 😉 Диеты ограничивают, а считая калории, ты не отказываешь себе ни в чём, только уменьшаешь количество. Например, я с чаем полкило конфет могу съесть, а сейчас хватает одной, потому что я понимаю, что самая вкусная конфета только первая 🙂 Удачи, дорогая! :axax:

А я решила сама для себя диету придумать 😀 не знаю правильно или нет, но кушаю 5 раз в день по немногу: куриную грудку, обезжиренный творог, морскую рыбу не жирную, каши на воде без масла, фрукты и овощи. за 3недели 3 кг ушло, меня устраивает.

Тая, привет. Надо только рот заклеивать, вот и вся диета.

Ани, сколько ты сбросила и за какой срок?Тоже собираюсь заняться подщетами.Рискнула сесть на английскую,но поняла что нестоит…Хочу к лету кг15 сбросить…Как думаешь реально?У меня очень большой вес!

Блин, ребята! Ну вы же на таком замечательном сайте, здесь столько много великолепной, полезной информации. НУ ПОЧИТАЙТЕ ВЫ НУ ХОТЬ ЧТО-НИБУДЬ. Когда читаешь ваши посты, слезы наворачиваются как же так безответственно и глупо подходить к своему рациону. Посмотрите ролики с советами диетологов, лучше разные мнения, проанализируйте, сходите к врачу наконец. Начинать правильно питаться нужно правильно. Это же ваше здоровье. Надеюсь кто-то прислушается. Всем удачи и потери лишних кило, кому надо их терять 🙄

Если есть вопросы — помогу, чем могу. Я сама сейчас на калориях. Уходят объёмы. Не ложусь спать голодная, но и не наедаюсь. По утрам бодренькая стала.

Не сходите с ума! Ешьте всё понемногу, ниже 1200 без консультации врача нельзя! Не ешьте мучное — пустые калории. К примеру, съела 18 пирожков и довольна, кажется на всю жизнь наелась — через пару часов голодная, потому что эти калории усваиваются организмом моментально, но энергии не дают! Девочки-новички, советую крупы и супы, они надолго дают насыщение, а крупы ещё полезны для работы кишечника. Я 2 раза худела на калориях! Это несложно, вот удержать вес гораздо сложнее! Но кто захочет, тот своего добьётся! Дерзайте, иначе короткая юбочка будет красиво смотреться на соседке!

САЖУСЬ . ОБЕЩАЮ СЕБЕ . ❓ ❓

Буду воду есть. 😥 на завтрак , чай зелёный на обед,и на ужин 2а стакана воды. 😯

меня вот интересует как калории в супе считать. там получается приблизительно морковка картофель мясо лучок крупа или как?

Прос нужно по меньше быстрых углеводов кушать.это проверено))

походу кушать можно только фрукты ❓

Привет всем устала шариться по сайтам, в отчаянии что делать как похудеть и что же все таки лучше жрать?

Очень нужный сайт-я уже похудела на 5 кг,а теперь с вашей помощью узнала столько нового.

Наталья, пока ты молодая и здоровая, такой трюк пройдет,

женщинам послене стоит садиться на 600калорий больше чем на неделю, можно обмен веществ убить, а потом будете ходить и жаловаться, что поправляетесь «от воздуха»

Хочешь похудеть — Ешь на 600 калорий в день . Потом на 1500 чтобы не поправляться. Испрбовала на себе

09.02.2013 в 0.55 :girls_friends: ➡ :axax:

:five: 💡 самая хорошая эта гречневая диета

Ну калории из неоткуда ведь не берутся, в таблице дана калорийность сырой говядины, значит ее вес и надо взять, плюс масло добавить, если на масле жаришь.

Ок, но ведь каллорийность продуктов еще и зависет от их приготовления, не так ли? К примеру, говядина жаренная конечно же будет каллорийнее.

Anonymous, да, так и есть

я до сих пор не могу понять как считать калории….(((вот допустим кабачки 27 калорий, на сто грамм получается ,а если я съем 200 грамм их значит 54 калории …да.

Мне кажеться Роман,что не стоит гордиться своим телосложением.Спортивным я бы его не назвала,скорее худощавым.Этож если все парни будут перцы с помидорами есть,в армии все ребята попадают.

168 см рост, примерно 60 кг вес, телосложение спортивное 😉

Хотелось бы на вс посмотреть, Роман)))

😆 Я с вас в глубоком шоке)))

не жрите мясо, рыбу и молочку и так худеть начнете на вегетарианстве. Я прекрасно наедаюсь двумя помидорами, болгарским перцем и немного зелени. Обжорство свое лечите лучше и образ жизни в целом, а не диетами занимайтесь.

Не несите разную чушь если еще не садились на калории. Я несколько раз садилась на эту диету, тяжело , но мне удавалось. Худела накг. за три четыре месяца. Надо привыкнуть к такому питанию. Да кстати я пришла к выводу, что вела здоровый образ жизни. Когда считаешь калрии, то выходит ты намного или даже полностью исключаешь из своего питания жирной пищи, которая не очень полезна для организма, а стараешься употреблять нежирную, для того чтобы порция выходила побольше. Так что всем желаю удачи.

А пить нужно жидкость кроме спиртного не менее 2 литров в день. Жидкость выводит все шлаки из нашего организма.

Калорий в день должно быть. Не больше.

Девочки. До 12 дня есть можно всё. После 12 только белки. после 18,00 вообще нельзя кушать. 15 минут спорта в день.

а сколько нужно калорий сьедать в день??

есть нужно правильно, нельзя много острого, соленого, жирного!а главное пить меньше, особенно пива)))))

а ещё лучше заниматься усилено спортом, тогда и жрать не будет хотеться и похудаешь быстро, повезло. 😉

ахах.. тут по ходу нужно образ жизни вести, а не «перепих» на 3 дня водичкой и капустой 😆 😕 😆

Есть можно все небольшим количестве 5 6 раз понемногу

😀 и водичку с капусткой 😀

девочки из этой таблице я поняла,что можно есть только морскую капусту. сутками.

🙄 ❗ 😐 удачи в похудении

Главное,все, что сьел,нужно растратить в конце дня,например,усиленно позаниматься спортом

это правда, что если не есть после 6 то худеешь?:)

так она ее жуёт круглыми сутками 🙄

😆 главное не что есть, а сколько, корова только травку жует, а худенькой ее не назовешь 🙄

Это точно.посмотришь все коллорийное.что же есть

да ваще что не скушаешь,все жирное)

кушать можно все, но по чуть чуть!

❓ ууу судя по всему есть вообще не чего нельзя …..

Источник: http://www.azbukadiet.ru/tablicy-kalorijnosti

admin
admin

×