Гипогликемия и спорт

Спорт, гипогликемия и диета с высоким содержанием углеводов



Вы вроде бы абсолютно здоровы, но вдруг, откуда ни возьмись, появляются головокружение, слабость, легкая тошнота. Знакомые ощущения? Это значит, что у вас в крови понизился уровень сахара.

Оглавление:

Ученые называют такое состояние гипогликемией.

Сахар в крови — это топливо для мозга и нервной системы. Когда его не хватает, мозг начинает использовать менее эффективное топливо — кетоны. И вся мышечная система начинает барахлить. Если у вас гипокликемия, трудно заставить себя тренироваться. Каждое повторение превращается в пытку. Временная гипогликемия встречается довольно часто. Скажем, вы не позавтракали, а накануне как раз провели интенсивную тренировку. К середине дня уровень сахара в крови резко снижается, и вы начинаете ощущать душевный и физический дискомфорт. Нельзя сказать, чтобы это были какие-то болезненные ощущения. Да и вообще здоровый человек может несколько дней переносить довольно низкий уровень сахара в крови без появления опасных симптомов. Но приличных результатов в зале в таком состоянии вы не добьетесь.

Гормоны и как они работают

Уровень сахара в крови регулируется гормонами — инсулином, глюкагоном, и эпинефрином (адреналином). Они вступают в действие, когда в организме изменяется энергетический баланс, например, после еды или во время тренировки. Но работать без «топлива» — углеводов, получаемых с пищей — они попросту не могут.



Углеводы накапливаются в виде гликогена — связанных вместе « блоков» глюкозы. Гликоген хранится, в основном, в печени и в мышцах. Когда мы занимаемся спортом, первым источником углеводов становится мышечный гликоген. Во время бега, езды на велосипеде, или тренировки с отягощениями мышечного гликогена расходуется в шесть раз больше, чем сахара из крови. Хотя и сахар тоже очень важен, потому что именно он питает нервную систему. Без него мозг и нервы будут давать сбой, и тренировки потеряют результативность, независимо от того, сколько гликогена накопилось в мышцах.

Сахар еще вырабатывается и в печени — из аминокислот, лактата (молочная кислота без кислоты) и пируватов, поступающих с кровью. Этот процесс и расщепление гликогена, накопленного в печени, помогают организму поддерживать достаточно высокий уровень сахара в крови даже во время долгого голодания.

В нормальных условиях во время тренировки уровень сахара в крови должен увеличиваться. Причем, если вы начали тренировку с полным объемом гликогена в печени, то уровень сахара в крови держится на высоте еще несколько часов после того, как вы ушли из зала.

Однако печень не резиновая и запасы гликогена в ней не бездонны. Если вы в течение долгого времени тренируетесь по очень интенсивной программе, и при этом получаете недостаточно калорий и углеводов, запасы гликогена в печени истощаются. Как показывает медицинская статистика, у большинства атлетов уровень гликогена в печени понижен. И виновато в этом прежде всего неправильное питание. Для того, чтобы поддерживать гликоген на нормальном уровне, надо, во-первых, есть достаточно углеводов, а во-вторых, не пропускать завтрак, который жизненно необходим организму после ночного «голодания».

Диета с высоким содержанием углеводов



За последние десять лет ученые пришли к выводу, что спортсменам, как, впрочем, и всем людям, ведущим активный образ жизни, лучше всего придерживаться диеты с высоким уровнем углеводов. Как мы уже говорили, уровень сахара в крови изменяется, особенно во время энергетических стрессов. Лучше всего, когда эти изменения происходят не резко, а постепенно. Вот почему предпочтительнее есть комплексные углеводы: они усваиваются медленнее простых, резких колебаний энергии не случается. И механизм регулировки сахара в крови может работать без «надрыва». Существует еще и такая вещь, как глицемический индекс. Это относительная скорость, с которой углеводы из различных продуктов питания поступают в кровь. Научитесь пользоваться этим индексом, но свято доверяться ему тоже не надо. Ведь мы же не едим углеводы строго в «раздельном» виде — скажем, только макароны или только картошку. Наше питание, как правило, смешанное, а смешанная пища переваривается медленнее, чем чистые углеводы.

Пища с низким глицемическим индексом повышает уровень сахара в крови довольно медленно, а с высоким, наоборот — очень быстро. Кроме того, продукты с высоким гликемическим индексом увеличивают выработку инсулина. Инсулин «переносит» сахар из крови в клетки, и там он откладывается в виде жира. Чем выше уровень инсулина — тем ниже уровень сахара в крови. Получается, что продукты с высоким глицемическим индексом сперва резко повышают уровень сахара, зато потом он — из-за инсулина — стремительно падает.

Многие специалисты рекомендуют спортсменам высокоуглеводную диету, но это не значит, что перед тренировкой или соревнованиями надо набрасываться на сладкую и крахмалистую пищу. При физической нагрузке уровень инсулина в крови, как правило, снижается, а уровень сахара в крови за счет этого повышается. Но если вы начали тренировку с повышенным уровнем инсулина, то сахар в крови падает, и быстро возникает ощущение слабости.

Чтобы поддерживать инсулин и кровяной сахар на нормальном уровне, перед тренировкой или соревнованиями лучше всего есть продукты с низким глицемическим индексом. Либо смешанную пищу, в состав которой, кроме углеводов, входят протеины и жиры — она тоже переваривается медленнее, чем отдельный углеводный продукт с высоким глицемическим индексом.

Во время восстановления после тренировки вам необходимо получить много углеводов и достаточное количество протеина. Физические упражнения подавляют выработку инсулина, но делают клетки очень чувствительными к углеводам. Первые два часа организм легче всего пополняет истощившиеся запасы гликогена в печени и мышцах. И здесь как раз ко времени будут продукты с высоким глицемическим индексом. Поскольку инсулина вырабатывается мало, то уровень сахара, как описано выше, падать не будет.



Спортивные диетологи рекомендуют перед тренировкой или соревнованиями есть продукты с низким глицемическим индексом, а сразу же после физической нагрузки — продукты с высоким глицемическим индексом. А в остальном надо придерживаться нормальной сбалансированной диеты с комплексными сложными углеводами и протеинами. Это поможет вам поддерживать уровень сахара в крови на стабильной отметке.

До того, как ученые обратили внимание на преимущества высокоуглеводной диеты, атлетам часто советовали съедать перед тренировкой или соревнованиями кусок мяса или яйца с картошкой и хлебом. Но сейчас признано, что такая еда содержит слишком много жира и очень медленно переваривается. Однако если перед соревнованиями поесть вы сможете только один раз, стоит воспользоваться и «старомодным» меню.

Вы не будете испытывать чувство голода, и нормальный уровень сахара в крови продержится дольше.

Симонова Елена, специалист

Популярные ссылки

Схожие по тематике статьи

Рекомендуемые виды спорта: • Ходьба ( особенно для полных людей). • Велосипед ( всю тяжесть тела принимает на себя седло). • Плавание ( выталкивающая сила воды позволяет людям с большим лишним весом эффективно тренироваться, не подвергая перегрузкам суставы). • Роликовые коньки…



Для тех, кто хочет составить индивидуальную программу оздоровительных тренировок, будут полезны рекомендации специалистов Немецкой высшей спортивной школы, подготовленные ими для журнала « Фокус». Цель — улучшение общего физического состояния Эта цель достигается путем тренировок на выносливость…

…Волнующая музыка завораживает слух, в клубах ароматного дыма кружатся в танце грациозные девушки, их прозрачные одежды лишь подчеркивают природную красоту, а звенящие на платьях монеты обещают достаток и процветание… Так выглядит знаменитый на весь мир танец живота…

Состояние здоровья определяется, прежде всего, функциями дыхания и кровообращения, обеспечивающими доставку кислорода к органам и тканям, показателем которой являются аэробные возможности организма (величина МПК [максимального потребления кислорода за минуту предельно напряженной работы.

С глубокой древности танец занимал важное место в жизни человека. «День прошел зря, если я не танцевал», — говорил Фридрих Ницше. Заниматься танцами можно в любом возрасте. И даже если вы всегда были далеки от спорта и вдруг загорелись желанием научиться танцевать, все у вас получится…

Комментировать статью

Последние статьи

Популярные статьи

Мы в соцсетях

Права авторов и издателя защищены и охраняются законом.



Массовое копирование статей (более 5 на сайт) запрещено.

Копирование разрешено только при активной, не закрытой от

индексации поисковиками, ссылке на статью-первоисточник.

Источник: http://kraszdrav.su/fitness-i-fizkultura/3918/

Гипогликемия и спорт

Права на материалы

Все права на материалы, размещенные на данном сайте, принадлежат проекту «Правило 15».

Использование материалов возможно только с разрешения представителей проекта в соответствии с условиями использования материалов проекта «Правило 15».

Если вы желаете использовать какие-либо материалы, свяжитесь с представителями проекта. Контактная информация в разделе «Контакты» или воспользуйтесь обратной связью в разделе «Чем я могу помочь проекту», подраздел «Действием».

Надееемся на взаимовыгодное сотрудничество.

Чтобы получить полный доступ, пожалуйста, авторизуйтесь

Снижение уровня сахара в крови при занятиях фитнесом

Во время борьбы с лишними килограммами мы не обращаем внимания на некоторые тревожные симптомы: слабость, головокружение, упадок сил, тошноту. Все это мы списываем на через чур плотный график тренировок и напряженный рабочий день.

Однако такие неприятные симптомы, особенно во время спортивных занятий, могут говорить о гипогликемии. Что это такое и как решить данную проблему со здоровьем читайте дальше.



Содержание

Что такое гипогликемия и причины ее возникновения

Понятие гипогликемия (снижение уровня сахара) неразрывно связано с таким заболеванием, как сахарный диабет. Однако сегодня гипогликемия встречается у абсолютно здоровых людей, которые любят спорт и следят за своей фигурой. Попробуем разобраться в механизме образования гипогликемии во время занятий фитнесом.

Когда человек начинает активно двигаться, в работу включаются все мышцы. В этом случае, главным «топливным ресурсом» служит глюкоза. Она запасена в мышечных волокнах в большом количестве, которого хватает на длительный промежуток работы.

Однако в некоторых ситуациях эти запасы исчерпываются, и организм начинает брать глюкозу из крови. Тогда страдают клетки головного мозга, ведь они перестают получать необходимое питание для нормальной работы. Из-за этого, во время интенсивных спортивных тренировок, возникают резкие головокружения, тошнота, потемнение в глазах и отмечается необъяснимый упадок сил.

Замечали у себя такие симптомы, но не уверены, что это была гипогликемия? Тогда проведите простой тест на уровень сахара в крови: после спортивного занятия съешьте кусочек сахара или выпейте чашку сладкого чая. Стало легче, и прошла головная боль? Тогда у вас действительно была гипогликемия, только носила она ложный характер.

Гипогликемия и фитнес

Обращаем внимание еще раз, не думайте, что вы серьезно больны, если отметили у себя гипогликемию с ложным характером протекания во время тренировок. Такому состоянию даже у здоровых людей есть логическое объяснение.



Разберемся в причинах ухудшения физического состояния:

  • Причина первая. Соблюдение слишком строгой диеты. Конечно, многие из нас слышали, что резкое ограничение в питании не рекомендуется для похудения, и категорически противопоказано тем, кто занимается активно фитнесом. Мы уже говорили о том, что в процессе тренировок для работы задействуется глюкоза. В мышцах ее запасов хватит наминут занятий спортом в интенсивном режиме, дальше — глюкоза будет браться из крови и печени. Если вы долго придерживались низкокалорийного режима питания с невысоким содержанием белка, то содержание сахара будет низким. И тогда ваш организм ответит ложной гипогликемией во время занятий фитнесом.
  • Причина вторая. Если вы не едите перед занятиями. Многие женщины думаю, что таким образом смогут сжечь больше калорий, а значит и быстрее избавиться от лишних килограммов. Так вы не только не похудеете, но и заработаете себе симптомы ложной гипогликемии. Знайте, что в период голодания организмом уже были потрачены все запасы глюкозы, и на занятия их просто не осталось. Отсюда тошнота, боль под ребрами, головокружение.
  • Причина третья. Вы не правильно питаетесь. Правильный режим питания, если вы активно занимаетесь фитнесом, играет важную роль. Не употребляйте перед занятиями спортом шоколад, конфеты, виноград и бананы. Да, они хорошо утоляют чувство голода, но это простые углеводы, которые могу спровоцировать выброс инсулина в кровь. Что приведет к тому, что сахар в крови резко снизится до критической отметки. И тогда во время тренировки вы отметите у себя приступ гипогликемии.

Как предупредить ложную гипогликемию

Предупредить гипогликемию с ложным характером во время занятий фитнесом можно и сделать это очень просто.

Главное, соблюдайте такие рекомендации:

  1. полноценный прием пищи. Днем вы должны кушать в достаточном количестве, как белки, так и углеводы. Между приемами пищи не должно проходить более 3-4-х часов. Тогда гипогликемия на тренировках не застанет вас врасплох.
  2. пейте достаточно воды в течение суток. Это еще один совет, который пригодится в борьбе с ложной гипогликемией на тренировках. Вода пополняет запасы глюкозы в организме, поэтому занятия спортом пройдут хорошо.

Гипогликемия на тренировке у людей с сахарным диабетом

Занятия спортом полезны для людей, которые страдают от такого заболевания, как сахарный диабет. Однако программа тренировок должна быть составлена индивидуально каждому человеку и согласована с лечащим врачом.

Лучше, чтобы это были не классические кардио и силовые нагрузки, легкая лечебная гимнастика. Не стоит заниматься час или полтора, для людей с диабетом достаточноминут.



Чтобы избежать гипогликемии во время спортивных занятий обязательно следите за показателями уровня сахара и их колебаниями. У вас всегда под рукой должен быть глюкометр.

Помните, занимаясь на тренировках фитнесом, вы не должны испытывать дискомфорта. Как только вы заметили странные симптомы немедленно прекратите занятие и обратиться за помощью к специалисту.

Видео

Добавить комментарий Отменить ответ

Сегодня руководителям нет дела до того, каким узами соединены их сотрудники. Работающим в одной фирме супругам предоставлена возможность самим решать …

Эмоциональный стресс подрывает психическое и физическое здоровье. Источником стресса могут стать не только сильные, но и слабые раздражители. Особенно, если …

Для того чтоб добиться быстрого продвижения по служебной лестнице, необходимо заручится поддержкой окружающих. Желательно выяснить возможности и потенциал подчиненных и …



Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, …

Настал тот долгожданный момент и две полосочки на тесте засвидетельствовали факт, что через девять месяцев вы станете родителями. Эта новость …

Аквагрим – современное, модное и яркое искусство изменять себя с помощью красок для лица. Особенной популярностью такое развлечение пользуется у …

Авторизируйтесь

Новость дня

Читать Советы по питанию для будущих мам (часть 1) … Самым не простым для нас и для нашего организма является …

Читайте также

Самое обсуждаемое

Навигация по сайту

Карьера:

Красота:

Беременность и роды:

Похудение и фитнес:

Любовь, секс, брак:

Хозяйке на заметку:

Рецепты:

Авто леди:

Здоровье малыша:

Психология:

Copyright © 2015. Женский Интернет-журнал «DailyLady.ru»



Гороскопы, рецепты, статьи и новости о звездах

Источник: http://www.dailylady.ru/snizhenie-urovnya-saxara-v-krovi-pri-zanyatiyax-fitnesom/

Смерть в спортзале? Опасности бодибилдинга — гипокгликемия и гипогликемическая кома

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему как внезапная смерть в молодом возрасте от занятий спортом. К сожалению у меня был опыт смерти молодых спортсменов, поэтому я знаю о чем говорю.

У моего знакомого был молодой товарищ, который активно занимался спортом, каждый день бегал, вел здоровый образ жизни. Но в один прекрасный день, в возрасте 30-ти лет он просто упал и умер. Этот слчай и стал причиной моего желания поговорить на тему опасности спорта.



Сразу хочу сказать, занятия спортом в тренажерном зале, занятия бодибилдингом считаются не самым опасным видом спорта. Но по сути, любой вид спорта опасен. Например, все мы знаем понятие «марафонский бег» или «марафонская дистанция». Но мало кто знает, что история этого состязания взята из Древней Греции, когда солдат в доспехах пробежал эту самую марафонскую дистанцию в 42 км, принес весть о победе армии и умер. Это, наверное, один из самых первых случаев, когда человек должен был задуматься об опасности при больших физических нагрузках.

Из официальных причин, которые могут стать причиной смерти во время занятий спортом на первом месте стоит гипертрофическая кардиомиопатия. Это сердечная патология, при которой внешне человек будет здоровым, сильным, спортивным, но у него есть риск того, что в один прекрасный момент он может упасть и умереть. Но хочу отметить, что подобные патологии очень редки.

По статистике, на втором месте стоит такая причина летального исхода, как травма. Третье место в рейтинге причин смерти у спортсменов идет допинг.

По моей статистике нет ни одного летального случая, о которых утверждает статистика официальная. За мою длительную практику я не зафиксировал ни одного случая смерти атлета от травм, тренировок, употребления разного рода препаратов и т.д. А вот относительно гипогликемии — то я наблюдал около 100 случаев, когда людям в зале было плохо, когда они падали в обморок, когда находились в предобморочном состоянии.

Кто же может пострадать от гипогликемии? Вообще от гипогликемии может пострадать человек независимо от его спортивного опыта, этому также способствует сушка, голодание, диета. Симптомы гипогликемии простые:

— ощущение острой, сильной слабости;



— потоотделение, особенно на лице;

— появление ощущения паники;

— появление тошноты или рвота;

К сожалению, единицы среди атлетов и даже тренеров знают что нужно предпринимать при появлении данных симптомов. Лично я при первых признаках гипогликемии подбегаю к человеку, даю ему съесть пару кусочков сахара, запить это дело горячим чаем. Благодаря такому простому способу можно быстро убрать все неприятные симптомы.

Из-за чего происходит гипогликемия? У человека есть уровень глюкозы, который как только становится ниже нормы — наступает опасность для жизни. При падении уровня глюкозы появляются вышеописанные симптомы или часть из них, но слабость появится однозначно. Гипогликемия возникает из-за того, что атлет себе уколол инсулин, или может быть другая причина — в крови резко понизился уровень сахара. А причиной этого может быть нагрузка, которую организм получил в результате тренировки, причем эта нагрузка должна быть больше обычного. Избавиться от гипогликемии можно просто — приняв простые углеводы — вода с сахаром, несколько таблеток глюкозы, можно съесть конфету, выпить сладкий сок.



Вообще подобных ситуаций можно избежать. Во-первых, за 2 часа до тренировки необходимо поесть углеводов и белков (рис, макароны, гречневую кашу). Во-вторых, если вы длительное время не ходили в зал, если у вас первая тренировка или будут нагрузки больше обычных, тогда каждые 15 минут употребляйте напиток с углеводами (сок, компот, специальные спортивные напитки).

Очень часто меня спрашивают можно ли заниматься бодибилдингом, если человек болеет сахарным диабетом.

В описании под этим видео на Ютьюбе есть ссылка на следующий вебинар, на котором я более подробно буду рассказывать о занятиях фитнесом и бодибилдингом при сахарном диабете в том числе. В ближайшие две три недели будут вебинары на темы: «Сыроедение», «Бодибилдинг и диабет», будет вебинар о ВСАА. И если вам это интересно — подписывайтесь на мои секретные вебинары.

Источник: http://biceps.com.ua/novosti/smert-v-sportzale

Гипогликемия во время тренировок

Во время выполнения физических упражнений некоторые люди могут чувствовать раздражительность, упадок сил, головокружение, слабость, потливость, тошноту, иногда даже терять сознание. В чем же дело? Все это явные симптомы гипогликемии.



Что такое гипогликемия?

Вышеперечисленные симптомы зачастую появляются во время или же после занятий физическими упражнениями. Чаще всего именно тогда, когда вы не успели перекусить или же специально морите себя диетами или голодом, чтобы похудеть.

Причины и способы борьбы с гипогликемией

Частые причины падения уровня сахара в крови во время занятий спортом – это увлечение длительными диетами с минимумом углеводов. К таким относятся кремлевская диета, диета Аткинса и др.

Источник: http://women-on-line.ru/news/gipoglikemija_vo_vremja_trenirovok/52

Гипогликемия в бодибилдинге.

Гипогликемия в бодибилдинге.

Гипогликемия — это очень опасное состояние организма. Чаще всего она возникает в случае неправильно подобранной дозировки инсулина. Самое главное, это выявить симптомы и устранить их. А теперь подробнее.



Гипогликемия — патологическое состояние, характеризующееся снижением уровня глюкозы периферической крови ниже нормы (3,3 ммоль/л). В бодибилдинге чаще всего развивается в следствие высокой дозировкой применения инсулина.

— Возбуждение, беспокойство, тревога, страх

— Бледность кожных покровов

— Головокружение, обморочное состояние

При выраженной передозировке инсулином могут возникнуть:



— Очаговые неврологические расстройства

— Потеря сознания, кома. У здоровых людей маловероятно (читайте клинический раздел).

— Смерть. Смертельная доза инсулина — более 100 ЕД.

Как предотвратить гипогликемию.

Если доза инсулина не превышает 50 ЕД, то гипогликемию можно предотвратить в домашних условиях:



— Растворите в стакане с теплой водой 3-4 ложки сахара, выпейте его

— Через 10 минут съешьте мучной продукт (белый хлеб, булочку), белый рис или другой углеводный продукт.

— Через несколько минут симптомы должны исчезнуть, если этого не произошло — значит нужно еще раз повторить процедуру.

-Для быстрого купирования применяется глюкагон и препарат диазоксид.

Самый распространенный побочный эффект инсулина — гипогликемия. Она может развиться вследствие передозировки гормона, несовпадения по времени пика концентрации инсулина в крови с приемом пищи, действия дополнительных факторов, которые увеличивают чувствительность к инсулину (надпочечниковая недостаточность, гипопитуитаризм) или усиливают захват глюкозы тканями (физическая нагрузка).



Чем интенсивнее инсулинотерапия, тем чаще она осложняется гипогликемией. В исследовании DCCT у больных, получавших интенсивную инсулинотерапию, тяжелые эпизоды гипогликемии отмечались в 3 раза чаще, чем у больных, получавших обычную инсулинотерапию (DCCT Research Group, 1993).

Легкие и среднетяжелые эпизоды гипогликемии наблюдались намного чаще тяжелых, и их риск тоже был выше среди получающих интенсивную инсулинотерапию. Риск гипогликемии — важнейший фактор, который нужно учитывать при определении показаний к интенсивной инсулинотерапии.

Физиологический ответ на гипогликемию развивается в определенном порядке. Сначала снижается секреция инсулина. Затем, когда уровень глюкозы плазмы достигает 70 мг% (3,9 ммоль/л), начинается секреция контр-инсулярных гормонов — адреналина, глюкагона, гормон роста, кортизола и катехоламинов.

Первые симптомы гипогликемии появляются при уровне глюкозы в плазмемг% (3,3—3,9 ммоль/л). Это пот, чувство голода, парестезия, сердцебиение, тремор, тревога, в значительной степени связанные с активацией симпатической нервной системы (адренергическая симптоматика).

При более низком уровне глюкозы в плазме появляется неврологическая (нейроглюкопеническая) симптоматика — нарушение концентрации внимания, оглушенность, слабость, сонливость, чувство жара, головокружение, нечеткость зрения и потеря сознания. У здорового человека уровень глюкозы в крови находится под жестким контролем, и гипогликемия поэтому развивается крайне редко.

Глюкагон — основной контринсулярный гормон у здоровых людей и у больных с недавно диагностированным инсулинозависимым сахарным диабетом. При затяжной гипогликемии на первый план выходят катехоламины, кортизол и СТГ.

Источник: http://fitness-now.ru/posts/%D0%B3%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%8F-%D0%B2-%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5/

Гипогликемия: победить усталость

Слабость… Головокружение… Раздражительность… Упадок сил… Головная боль… Тошнота.. Приливы жара… Шум в ушах… и наконец, потеря сознания. Все это случилось с вами после сеанса физической активности на голодный желудок и очень похоже на симптомы заболевания под названием гипогликемия. Неужели вы больны?

Механизм гипогликемии

Механизм гипогликемии таков. В процессе пищеварения углеводы у вас в кишечнике расщепляются на молекулы разных сахаров. Один из этих сахаров — глюкоза — почти немедленно всасывается в кровь. По мере того, как вы забрасываете в желудок одно блюдо, второе, третье, количество глюкозы в крови нарастает. И тогда на помощь организму приходит гормон инсулин (его секретирует поджелудочная железа). Инсулин действует как своего рода ключ, «отпирающий» мышечные клетки организма и впускающий внутрь клеток глюкозу крови. Это сразу же приводит к понижению уровня сахара в крови до нормы. Однако если поджелудочная железа выделила слишком много инсулина, он «заберет» из крови больше глюкозы, чем нужно. Ну, а нехватка сахара в крови — это едва ли не большее зло, чем его избыток, ведь глюкоза — главное «топливо» мозга. Если же уровень сахара резко подскакивает, а затем так же резко падает ниже нормы — это и есть гипогликемия. Кстати, поставить диагноз легче легкого. Достаточно сразу после еды съесть кусочек сахара. Если сладкое поможет справиться с тошнотой и головокружением, значит, симптомы были вызваны обвальным падение уровня сахара в крови, и у вас и вправду гипогликемия.

Ложная гипогликемия

Если состояние, похожее на гипогликемию, застигло вас прямо посреди тренировки, не спешите паниковать. Речь идет о «ложной» гипогликемии. Достаточно добрести до фитнес-бара и выпить там чашку очень сладкого чая или сок. Так почему же вам стало плохо? Любые физические упражнения требуют расхода энергии, а «топливом» для силовых упражнений является сахар крови — глюкоза. В кровотоке ее относительно мало и хватает всего на 5-7 минут интенсивного силового тренинга. Между тем, большие запасы глюкозы хранятся в вашей печени. Поджелудочная железа секретирует гормон глюкагон, и он заставляет печень понемногу «выпускать» запасенную глюкозу крови в кровоток. В итоге вы сможете тренироваться еще час-полтора. Однако если вы долгое время сидели на голодной диете с минимумом углеводов, ваша печень запасает сахара слишком мало. В итоге вы быстро «потратите» глюкозу крови, а потом и печени, и в итоге нехватка сахара в крови приведет к развитию состояния по типу гипогликемии.

Симптомы гипогликемии могут развиться еще и в том случае, если перед тренировкой вы долго не ели. Источником энергии для вас все это время был сахар печени. Вы истощили его запасы, а потом взялись за силовые упражнения. Отсюда и упадок сил, тошнота и прочее.

Чтобы застраховаться, примите меры, облегчающие печени создание запасов сахара. Для этого принимайте белки и углеводы в пропорции 1:3 в течение всего дня — через каждые 3-3,5 часа. И обязательно пейте много воды. Дело в том, что печень запасает глюкозу, «связывая» ее с водой. Чем меньше вы пьете, тем меньше запас глюкозы. А за час-два до тренировки обязательно подкрепитесь чем-нибудь белково-крахмалистым, например, обезжиренным творогом с кусочком хлеба грубого помола. Не вздумайте есть яблоки, виноград или конфеты! В них есть так называемые «простые» углеводы, которые провоцируют немедленную и обильную секрецию инсулина. Уровень сахара в крови опасно понизится, и вы можете рухнуть в обморок прямо на тренировке.

Материалы по теме

Первое, что мы замечаем в человеке при встрече — это, конечно, глаза. С годами морщинки.

Признанный факт: наши четвероногие друзья любят целоваться! И хотя это проявление преданности и любви может.

Если вам не понаслышке знакомы желудочные волнения и подташнивание после особенно плотного обеда или после.

Каким бы умным и начитанным ни был подросток, какие бы отличные оценки он ни получал.

Хорошая косметика и умелое ее нанесение могут спрятать темные круги под глазами, но как избавиться.

Источник: http://zdorovie.com/video-posts/fitnes-i-sport/gipoglikemiya-pobedit-ustalost/24766

Гипогликемия. Что это такое и как с этим бороться?

Слабость… Головокружение… Раздражительность… Упадок сил…Головная боль… Тошнота… Приливы жара… Шум в ушах… и наконец, потеря сознания. Все это случилось с вами после сеанса физической активности на голодный желудок, и очень похоже на симптомы заболевания под названием гипогликемия. Неужели вы больны?

Механизм гипогликемии таков. В процессе пищеварения углеводы у вас в кишечнике расщепляются на молекулы разных сахаров. Один из этих сахаров – глюкоза – почти немедленно всасывается в кровь. По мере того, как вы забрасываете в желудок одно блюдо, второе, третье, количество глюкозы в крови нарастает и может достичь показателямг/дл. А это едва ли не консистенция сиропа! Понятно, что загустение крови угрожает катастрофой. И тогда на помощь организму приходит гормон инсулин (его секретирует поджелудочная железа). Инсулин действует как своего рода ключ, «отпирающий» мышечные клетки организма и впускающий внутрь клеток глюкозу крови. Это сразу же приводит к понижению уровня сахара в крови до нормы (примерно 60 мг/дл). Однако если поджелудочная железа выделила слишком много инсулина, он «заберет» из крови больше глюкозы, чем нужно. Ну а нехватка сахара в крови – это едва ли не большее зло, чем его избыток, ведь глюкоза – главное «топливо» мозга. Если мозгу не хватает глюкозы, то могут проявиться одни из вышеописанных симптомов ГИПОГЛИКЕМИИ!

Обычно уровень сахара после еды плавно повышается и так же плавно понижается за счет секреции инсулина. Если же уровень сахара резко подскакивает, а затем так же резко падает, ниже нормы, — это и есть гипогликемия. Отличным примером является поход в «МАКДОНАЛЬДС», «БУРКЕРКИНГ» и т.д., когда вы вроде бы наелись огромным БИГ-МАКом, но спустя 30 минут, Вам снова хочется есть. Кстати, поставить диагноз легче легкого. Достаточно сразу после еды съесть кусочек рафинада. Если сладкое поможет справиться с тошнотой и головокружением, значит, симптомы были вызваны обвальным падением уровня сахара в крови, и у вас и вправду гипогликемия.

Если состояние, похожее на гипогликемию, застигло вас прямо посреди тренировки, не спешите паниковать. Речь идет о «ложной» гипогликемии. Средство лечения простое – укол раствора глюкозы. Если потери сознания не произошло, достаточно добрести до фитнес-бара и выпить там чашку очень сладкого чая.

Так почему же вам стало плохо? Любые физические упражнения требуют расхода энергии, ну а «топливом» для силовых упражнений является сахар крови – глюкоза. В кровотоке ее относительно мало и хватает всего на 5-7 минут интенсивного силового тренинга. Между тем, большие запасы глюкозы хранятся в вашей печени. Поджелудочная железа секретирует гормон глюкагон, и он заставляет печень помалу «выпускать» запасенную глюкозу крови в кровоток. В итоге вы сможете тренироваться еще час-полтора. Однако если вы долгое время сидели на голодной диете с минимумом углеводов, ваша печень запасает сахара слишком мало. В итоге вы быстро «потратите» глюкозу крови, а потом и печени, и в итоге нехватка сахара в крови приведет к развитию состояния по типу гипогликемии.

Уровень сахара в крови регулируется гормонами — инсулином, глюкагоном, и эпинефрином (адреналином). Они вступают в действие, когда в организме изменяется энергетический баланс, например, после еды или во время тренировки. Но работать без «топлива» — углеводов, получаемых с пищей — они попросту не могут.

Углеводы накапливаются в виде гликогена — связанных вместе « блоков» глюкозы. Гликоген хранится, в основном, в печени и в мышцах. Когда мы занимаемся спортом, первым источником углеводов становится мышечный гликоген. Во время бега, езды на велосипеде, или тренировки с отягощениями мышечного гликогена расходуется в шесть раз больше, чем сахара из крови. Хотя и сахар тоже очень важен, потому что именно он питает нервную систему. Без него мозг и нервы будут давать сбой, и тренировки потеряют результативность, независимо от того, сколько гликогена накопилось в мышцах.

Сахар еще вырабатывается и в печени — из аминокислот, лактата (молочная кислота без кислоты) и пируватов, поступающих с кровью. Этот процесс и расщепление гликогена, накопленного в печени, помогают организму поддерживать достаточно высокий уровень сахара в крови даже во время долгого голодания.

В нормальных условиях во время тренировки уровень сахара в крови должен увеличиваться. Причем, если вы начали тренировку с полным объемом гликогена в печени, то уровень сахара в крови держится на высоте еще несколько часов после того, как вы закончили занятие.

Однако печень не резиновая и запасы гликогена в ней не бездонны. Если вы в течение долгого времени тренируетесь по очень интенсивной программе, и при этом получаете недостаточно калорий и углеводов, запасы гликогена в печени истощаются. Как показывает медицинская статистика, у большинства атлетов уровень гликогена в печени понижен. И виновато в этом, прежде всего неправильное питание. Для того, чтобы поддерживать гликоген на нормальном уровне, надо, во-первых, есть достаточно углеводов, а во-вторых, не пропускать завтрак, который жизненно необходим организму после ночного «голодания». Даже если нет аппетита УТРОМ, начинайте в прямом и переносном смысле впихивать в себя «сложные углеводы» по 1-2 столовой ложки готовой крупы и с каждым днем стараться увеличивать объём потребляемой пищи. Поверьте мне, по истечению 4-ёх недель (придерживаясь данных рекомендаций) вы не сможете без завтрака…

Симптомы гипогликемии могут развиться еще и в том случае, если перед тренировкой вы долго не ели. Часто на моей практике встречается люди, приходящие ко мне на тренировку в первой половине дня, не позавтракав! Особенно явно это заметно тогда, когда один и тот же клиент занимается со мной в разном часовом поясе. Днем, когда осуществил 2-ой прием пищи ( второй завтрак, в составе которых были сложные и простые углеводы) и рано утром, не успевши поесть. Поверьте мне, это два разных человека, разная интенсивность тренировки, совершенно иные силовые показатели и т.д.

Источником энергии для вас все это время был сахар в печени. Вы истощили его запасы, а потом взялись за силовые упражнения. Отсюда и упадок сил, тошнота и прочее. Чтобы застраховаться, примите меры, облегчающие печени создание запасов сахара. Для этого принимайте белки и углеводы в пропорции 1:3 в течение всего дня – через каждые 2-3 часа. И обязательно пейте много воды, как во время тренировки, так и в течение всего дня. Дело в том, что печень запасает глюкозу, «связывая» ее с водой. Чем меньше вы пьете, тем меньше запас глюкозы. А за час-два до тренировки обязательно подкрепитесь простыми и сложными углеводами, к примеру: рис с кусочками цукатов или какими либо сухофруктами, гречка с морковь или свеклой и т.д. Как вам известно у каждого продукта имеется свой гликемический индекс (ГИ), чем он выше у того или иного продукта, тем быстрее он расщепляется и всасывается в кровь.

Вообще ГИ- это относительная скорость, с которой углеводы из различных продуктов питания поступают в кровь. Научитесь грамотно пользоваться этим индексом, но свято доверяться ему тоже не надо. Ведь мы же не едим углеводы строго в «раздельном» виде — скажем, только макароны или только картошку. Наше питание, как правило, смешанное, а смешанная пища переваривается медленнее, чем чистые углеводы. В связи с этим я рекомендую своим друзьям и клиентам съедать перед тренировкой ТОЛЬКО ПРОСТЫЕ И СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (пример приведен выше), белок продовольственной пищи вы можете восполнить аминокислотным комплексом, выпив его перед тренировкой и (или) выпивая в течении всего занятия, будь это силовая или кардио!

Тема данной статьи ГИПОГЛИКЕМИЯ и данные рекомендации направлены на людей, чье состояние по истечении определенного времени (как показывает практика это послеминут) ухудшается и не предоставляется возможным продолжить или закончить запланированный объём тренировки!

Конечно данное состояние (головокружение, заложенность в ушах, тошнота и т.д.) в том числе может быть вызвано тем, что помещение, где вы занимаетесь, плохо проветривается или вовсе отсутствует вентиляция, в большинстве случаев это касается цокольных (подвальных) качалок и фитнес клубов. Могу сказать из своего опыта, в период подготовке к соревнованиям, объемы и интенсивность моих занятий в непроветриваемых залах кардинально отличались от тренировок на «возвышенности», где хорошая вентиляция. Т.е. в хорошо проветриваемом зале, даже при большой наполненности людьми, я чувствовал себя прекрасно и кислородное голодание не наступало и вовсе!

Кстати кислородное голодание может наступить во время тренировки из-зи неправильного дыхания, но об этом в моей следующей статье!

Перед тренировкой, в зависимости от того, к какой структуре тела вы себя относите, прием пищи возможен:

— ЭКТОМОРФ («сухари», которые могут есть ведрами пельмени, картошку, сладкое и при этом не толстеть)- прием возможен заминут до начала тренировки;

-ЭНДОМОРФ (склонные к полноте)- за 1,5-2 часа до начала тренировки;

-МЕЗОМОРФ («золотая середина»,среднее количество подкожного жира и наличие хорошей мышечной массы)-заминут

Если по истечениюминут у Вас систематично проявляются одни из признаков ГИПОГЛИКЕМИИ, могу порекомендовать следующее:

1)За 30 минут до начала тренировки принять 1 капсулу по 500 мг. МИЛДРОНАТА (аптечный препарат), особенно касается тех, кто тренируется в наполненном зале и частенько налегает на «БАЗУ». Из своего личного опыта могу сказать, что очень хорошо помогает на «сушке» в безуглеводные дни. Длительность приема 1-2 месяца, ориентироваться на то, когда он прекратит на вас работать.

2) «ГИПОКСЕН»- более сильный препарат.Гипоксенотносится к классу антигипоксантов и антиоксидантов, которые снижают потребление кислорода и увеличивают работоспособность организма в экстремальных ситуациях. Препарат оказывает антигипоксическое действие за счет повышения эффективности тканевого дыхания в условиях гипоксии, особенно в органах с высоким уровнем обмена веществ (головной мозг, сердечная мышца, печень).Гипоксен обеспечивает снижение потребления кислорода при значительных физических нагрузках, улучшение тканевого дыхания, уменьшение умственного и физического утомления, успешное выполнение трудоемких физических операций. Рекомендую ребятам, которые любят поработать с экстремальными для себя весами!

3) Взять дополнительно бутылку воды объёмом 0,7 литров и добавить в нее глюкозу (жидкая) или обычный рафинад, и принять когда ваше состояние начинает ухудшаться, а точнее теряться концентрация и возникает необходимость в большем отдыхе между рабочими сериями, чем в предыдущих. А в течении всей тренировки пить жидкие или разведенные (порошком) в воде аминокислоты, также в период «сушки», к полному ком-су аминокислот рекомендую добавить ГЛЮТАМИН, который также будет давать Вам энергию!

4) Если все вышеописанные рекомендации не дают никакого результата, попробуйте дать организму 1-2 недели пассивного отдыха, в этот период можно пройти несколько сеансов массажа, поплавать в бассейне в свое удовольствие, ведь возможно вы были на грани перетренированности.Попробуйте вновь прогнать аналогичные занятия предыдущим (до отдыха), если и здесь вас застала неудача, значит ВЫ (или ваш тренер, что часто бывает на практике) ЯВНО ПЕРЕОЦЕНИВАЕТЕ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ и имеет место быть сбавить интенсивность и сократить длительность самой тренировки и возможно сокращению количества тренировок в неделю!

Источник: http://rubinbb.ru/gipoglikemiya-chto-eto-takoye-i-kak-s-etim-borotsya

СД 1 типа: гипогликемия при физической нагрузке

Гипогликемия при физической нагрузке – распространенное явление среди больных сахарным диабетом, которые занимаются спортом.

Сахарный диабет первого типа – это не повод отказываться от физических нагрузок или избегать занятий спортом. Более того, есть профессиональные спортсмены, и даже чемпионы мира, которые достигли своих высот, страдая данным заболеванием. В данном случае врачи советуют выбирать тот спорт, которым больной будет заниматься с радостью и удовольствием.

Активный образ жизни способствует всасыванию инсулина из мест инъекций, а также увеличивает потребление глюкозы клетками. Таким образом, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

При работе мышц в первую очередь задействуются запасы глюкозы в мышцах, а затем – запасы глюкозы в печени и жирные кислоты, которые используются в качестве источника энергии. Снижение уровня сахара в крови происходит за счет увеличения поглощения глюкозы клетками мышц.

Однако стоит иметь в виду, что эффект от интенсивных физических нагрузок может сохраняться на протяжении 8-10 часов. В данном случае существует опасность развития гипогликемии. Поэтому при интенсивных занятиях спортом (в зависимости от конкретных условий) рекомендуется снижать дозу вводимого инсулина на 2-4 единицы перед сном.

Как предотвратить гипогликемию после физических упражнений?

При интенсивных физических нагрузках запасы глюкозы в печени истощаются, что повышает вероятность развития гипогликемии спустя несколько часов после тренировки. При этом клетки мышц сохраняют повышенную чувствительность к инсулину на протяжении 8-18 часов.

Отметим, что риск развития гипогликемического состояния индивидуален и зависит от ряда показателей, в частности, исходного уровня сахара, дозы введенного инсулина, его вида, а также интенсивности и продолжительности физической нагрузки. В соответствии с этим в индивидуальном порядке подбираются и профилактические меры.

При кратковременных нагрузках (до 2-х часов) основной профилактической мерой является дополнительный прием углеводсодержащей пищи. Если речь идет о длительной физической нагрузке (более 2-х часов), то в данном случае необходимо снижение дозы инсулина. Таким образом, больному сахарным диабетом необходимо планировать длительные физические нагрузки, чтобы предварительно к ним подготовиться.

Для предотвращения ночной гипогликемии, следует употреблять пищу во время и после тренировок. Дети за каждые полчаса занятий нуждаются вграммах углеводов, а взрослые – вграммах. Половину этой еды должны составлять быстрые углеводы (например, сок или сладкие фрукты), а другую половину – медленные углеводы. В ряде случаев во избежание ночной гипогликемии может потребоваться уменьшение дозы инсулина. Если после вечерних тренировок возникают ночные гипогликемии, то следует перенести занятия спортом на утреннее или обеденное время.

Правила выполнения физических нагрузок при сахарном диабете 1 типа
  • Физические нагрузки всегда желательно планировать заранее, особенно это касается длительных тренировок, когда необходима коррекция дозы инсулина. Как правило, инсулин рекомендуется вводить за 1-2 часа до начала занятий. Если это сделать позже, то в начале занятий будет наблюдаться максимальное снижение уровня глюкозы в крови.
  • Перед началом занятий всегда необходимо проверять уровень глюкозы в крови. Если уровень сахара ниже 5-6 ммоль/л, то сначала необходимо что-то съесть. Если уровень глюкозы превышает отметку в 13 ммоль/л, то необходимо дождаться стабилизации состояния.
  • Если тренировка длится дольше 30 минут, но необходимо съесть дополнительнограмм глюкозы.
  • Для ликвидации возможного состояния гипогликемии при занятиях спортом необходимо иметь при себе 4 хлебных единиц (ХЕ). Если самоконтроль отсутствует, то необходимо съесть 1-2 ХЕ до тренировки, и 1-2 ХЕ после тренировки.
  • После тренировки необходимо снизить дозу инсулина.

Инструкции к лекарствам

Комментарии

Войти с помощью:

Войти с помощью:

Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения, рецепты народной медицины и т.д. самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Источник: http://www.likar.info/endokrinologiya/articlesd-1-tipa-gipoglikemiya-pri-fizicheskoj-nagruzke/

ДИАБЕТ И СПОРТ

А. Влияние на обмен веществ

1. У здорового человека

У здорового человека, как при голодании, так и в состоянии покоя или физических нагрузок уровень глюкозы крови не выходит за пределы довольно узкого диапазона значениймг% (2,8-8,3 ммоль/л) благодаря многочисленным механизмам регуляции сахара крови. Поддержание сахара крови на уровне превышающем 50 мг% необходимо для нормального функционирования мозга. Для усвоения сахара из крови мозгу не требуется инсулин — потребление глюкозы мозгом зависит только от глюкозы крови. Поэтому у здорового человека различные механизмы регуляции заботятся о том, чтобы уровень сахара крови никогда не опускался ниже 50 мг%, т.е. чтобы не возникало гипогликемии.

Так как головной мозг в час потребляет около 6 г глюкозы, а печень вырабатывает в час около 10 г, то для обеспечения остальной ткани остается примерно 4 г глюкозы в час. Если тело подвергается вдруг высоким физическим нагрузкам (например, повышенная мышечная деятельность), то в час начинает потребляться более 4 г глюкозы, так что для обеспечения мозга печень должна вырабатывать дополнительное количество глюкозы. Это может произойти только при низком уровне инсулина в крови.

У здорового человека снижение уровня инсулина при спортивной деятельности происходит автоматически, за счет внутренних механизмов саморегуляции.

2. Диабетики, получающие инсулин.

У диабетиков, с хорошо отрегулированным сахаром крови, подкожные инъекции инсулина обеспечивают определенный уровень инсулина, который при физической нагрузке не может уменьшиться. В результате повышенный расход глюкозы в результате повышенной работы мышц не компенсируется повышенной продукцией глюкозы печенью и это может привести к тяжелой гипогликемии не только во время, но и после окончания физической нагрузки. Поэтому, перед интенсивными занятиями спортом необходимо уменьшить дозу обычно вводимого инсулина.

Когда у диабетика, получающего инсулин обмен веществ нарушен (т.е. сахар кровимг% (12,2-16,6 ммоль/л) или более), т.е. инсулина абсолютна недостаточно, то на фоне физической нагрузки это приводит как к уменьшенному расходу глюкозы мышцами, так и к перепроизводству глюкозы печенью и состояние обмена веществ еще больше ухудшается, что выражается в еще большем увеличении содержания сахара крови. Из-за недостаточного количества инсулина расщепляется, кроме того, жир и увеличивается образование кетоновых тел. В результате может развиться даже кетоацидотическое состояние вплоть до диабетической кетоацидотической комы.

Б. Рекомендации для диабетиков, получающих инсулин.

Перед каждой относительно непродолжительной физической нагрузкой (например, час плавания или катания на велосипеде) необходимо принять за полчаса до нее на 1 ХЕ медленно всасывающихся (“медленных”) углеводов больше, чем обычно.

При продолжительных физических нагрузках принимается дополнительно ХЕ в виде быстро всасывающихся углеводов (“быстрые” углеводы), а после а после окончания спортивного мероприятия снова принимается дополнительно 1-2 “медленных” ХЕ.

При запланированной длительной мышечной работе (например, многочасовом катании на лыжах, путешествии в горах в течение всего дня) необходимо, в целях профилактики гипогликемии, уменьшить дозу вводимого инсулина, может даже и до 50%, в зависимости от интенсивности запланированной мышечной нагрузки. Например, когда пешеходная прогулка длится полдня, то можно полностью отказаться от простого инсулина, компенсируя потребность в инсулине только за счет базального, пролонгированного инсулина. При напряженной спортивной деятельности недостаточно уменьшить дозу инсулина, а следует дополнительно принимать во время физической нагрузки 1 ХЕ каждые 20 минут.

Следует учесть, что и после чрезмерного физического напряжения часто бывает необходимым уменьшить дозу инсулина, чтобы через несколько часов после завершения физической нагрузки не развилась гипогликемия.

Чтобы, несмотря на диабет, иметь возможность регулярно и без дополнительного риска заниматься спортом, Вы должны измерять уровень сахара крови до, во время и после спортивной нагрузки и следовать вышеуказанным советам. Вы должны всегда иметь наготове сахар или глюкозу для лечения гипогликемии (в бассейне завернуть в носовой платок и положить на край бассейна, а не запирать в шкафчик гардероба). Сообщите своему товарищу по спорту и/или тренеру о своем диабете и о том, как они могут Вам помочь в случае гипогликемии!

Изменения в обмене веществ при физической нагрузке

Таблица 63: Изменения в обмене веществ при физической нагрузке

Гормоны Процессы обмена веществ Уровень сахара крови

Недиабетик Выделение инсулина уменьшается Увеличение потребления глюкозы Нормальный

(в результате этого низкий уровень мышцами. Увеличение производства

инсулина в крови). Повышается глюкозы печенью результате:

чувствительность к инсулину. высвобождения глюкозы из

Адреналин, глюкагон, кортизол запасов в гликогене печени;

увеличиваются в крови нового образования глюкозы

в печени из белка

Диабетик Относительно высокий уровень Увеличение потребления глюкозы Снижение уровня сахара

(обмен инсулина после подкожной мышцами. Недостаточное крови

отрегулирован инъекции. Повышается поступление глюкозы из печени Возможно развитие

инсулином) чувствительность к инсулину. в результате повышенного гипогликемии

Адреналин, глюкагон, кортизол уровня инсулина крови

увеличиваются в крови

Продолжение таблицы 63: Изменение в обмене веществ при физической нагрузке

Нарушенный обмен Недостаток инсулина Сниженное потребление Повышение

(сахар крови (или вообще его нет в крови) глюкозы мышцами сахара крови.

мг% или более; Адреналин, глюкагон, кортизол (т.к. отсутствует инсулин) Возможен

начинающийся кетоз) повышаются в крови и Перепроизводство глюкозы кетоацидоз

в результате этого также печенью (т.к. инсулин или

и уровень сахара крови. отсутствует, то это приводит кетоацидотическая

к расходу гликогена и кома

образованию глюкозы из белка)

Каждый диабетик должен заниматься спортом не с точки зрения того, чтобы избежать последствий диабета и уменьшить уровень сахара крови, а чтобы получать больше радости и наслаждений от жизни и способствовать телесному и духовному здоровью.

Преимущества и возможные опасности от занятий спортом.

Таблица 64: Преимущества и возможные опасности занятий спортом.

Пониженное содержание сахара крови Гипергликемическое нарушение обмена при значительном

при легкой гипергликемии недостатке инсулина

(возможен кетоз, кетоацидотическая кома)

Снижение потребности в инсулине за счет Гипогликемия, если не уменьшена доза инсулина

повышения чувствительности к инсулину тканей или не приняты дополнительно ХЕ

Снижаются липиды в крови Дополнительные колебания сахара крови при лабильном

(неустойчивом) течении сахарного диабета

Повышается холестерин липопротеидов

Тренировка сердечно-сосудистой системы Сердечные приступы (например, стенокардия, инфаркт,

Улучшение самочувствия, здоровья и возможностей Проблемы с ногами (например, язвы, пузыри)

Уменьшение веса тела при регулярной тренировке

(около 2 раз в неделю продолжительностью

минимум 1/2-3/4 часа)

Возьми на заметку:

Общие положения:

— Мозг потребляет глюкозу. Работающие мышцы также нуждаются в глюкозе. Поэтому при занятиях спортом в кровь должно поступать больше глюкозы, чем в состоянии покоя.

— При мышечной работе инсулин действует сильнее, поэтому потребность в инсулине уменьшается.

— Во время занятий спортом истощаются запасы сахара в мышцах и печени.

— Если в крови нет инсулина, то работающая мышца может расходовать только жирные кислоты, из-за этого образуется в организме избыток ацетона.

Причины повышения сахара крови при занятиях спортом:

— Излишне снижена доза инсулина.

— При недостатке инсулина печень выбрасывает в кровь больше сахара, но он не может усвоится тканями.

— Перед занятиями спортом было принято слишком много ХЕ.

— Занимаясь спортом, можно вызвать гипогликемию, от которой организм защищается и вырабатывает в ответ слишком много сахара.

— При значительной физической нагрузке высвобождаются гормоны (например, адреналин, глюкагон, кортизол), которые препятствуют действию инсулина и после прекращения спортивно нагрузки, что в еще большей степени повышает уровень сахара крови.

Мероприятия, проводимые при занятиях спортом:

Мероприятия перед спортивными занятиями:

— Необходимо так отрегулировать инсулинотерапию, чтобы физическая нагрузка перекрывалась только коротким инсулином, дозу которого легче менять в соответствии с предстоящей нагрузкой и показателями сахара крови перед ней. Когда диабет лечится таблетированными сахароснижающими препаратами их доза в день нагрузки может быть уменьшена.

— При значениях сахара крови перед нагрузкой ниже 100 мг% (5,5 ммоль/л) или более 250 мг% (14 ммоль/л) спортом еще нельзя заниматься (целесообразно, соответственно или добавить ХЕ или увеличить дозу простого инсулина).

— Выравнивать низкие показатели сахара крови за счет дополнительных ХЕ.

— Постепенно и осторожно снизить высокие значения сахара крови с помощью инсулина (часто бывает достаточно небольшого увеличения дозы простого инсулина!)

Мероприятия во время занятий спортом:

— При продолжительной нагрузке измерить в перерыве уровень сахара крови.

— При необходимости или в соответствии с планом принять дополнительные ХЕ также во время занятий спортом.

— В перерывах желательно измерение содержания сахара крови.

Мероприятия после занятий спортом:

— Проверить уровень сахара крови, в случае необходимости принять дополнительные ХЕ.

— Можно через 2-3 часа еще раз проверить сахар крови и принять дополнительные ХЕ, т.к. снижение сахара крови может наступить позже.

— При нормальном уровне сахара крови перед сном принять дополнительные ХЕ (желательно еще раз проверить уровень сахара крови ночью!)

Виды спорта, которыми можно заниматься:

— Виды спорта с продолжительной равномерной физической нагрузкой (например, плавание, езда на велосипеде, длительные прогулки на лыжах, бег).

Спорт- это здоровье!

Но спортивные занятия также одна из наиболее частых причин тяжелой гипогликемии!

Спортивные занятия снижают сахара крови!

(И часто через несколько часов после прекращения занятий)

Осторожно!

Симптомы спортивного напряжения, такие как испарина, сердцебиение и дрожание, часто путают с подобными признаками гипогликемии.

Когда при диабете артериальное давление значительно повышено или на глазном дне выраженные изменения, или имеются проявления тяжелой нейропатии, то занятий спортом следует избегать.

1. Почему перед занятиями спортом необходимо уменьшить дозу инсулина или таблетированных сахароснижающих препаратов?

2. Почему после занятий спортом может повыситься содержание сахара крови?

3. Почему диабетикам с тяжелыми изменениями глазного дна нельзя выполнять большие физические нагрузки?

4. Почему перед любой физической нагрузкой уровень сахара крови должен находиться в пределахмг% (5,5-10 ммоль/л)?

5. Возможна ли гипогликемия через 12 часов после окончания интенсивной физической нагрузки?

6. Необходимо ли в принципе уменьшать дозу инсулина перед каждой физической работой?

7. Почему опасны занятия спортом при некомпенсированном диабете (т.е. при содержание сахара крови более 250 мг% (14 ммоль/л)?

Читайте также:

Родители должны иметь возможность находиться рядом с больными детьми в больницах, считает Путин

Родители должны иметь возможность находиться рядом с больными детьми в больницах, к этому нужно максимально стремиться, заявил премьер-министр РФ Владимир Путин на совещании по вопросам реализации региональных программ модернизации здравоохранения.

Госплан США по снижению веса американцев провалился

В прошлом году США объявили ожирение эпидемией, захватившей нацию, и начали с ней бороться. Так, на свет появилась программа по борьбе с детским ожирением и не только. Однако попытки американцев изменить облик граждан провалились. Оказалось, размещение таблиц калорийности в меню ресторанов быстрого питания неэффективно, ведь даже сознательность не может перевесить вкусовые предпочтения, пишет «Газета.ru».

Уход за полостью рта при сахарном диабете

Сегодня в центре нашего внимания здоровье зубов и полости рта.

Регистрация на портале

Даёт вам преимущества перед обычными посетителями:

Регистрация очень быстрая, занимает меньше минуты, зато сколько всего полезного!

Последние сообщения

Сведения о файлах cookie Если вы продолжаете работать с этим веб-сайтом, мы предполагаем, что вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.

В противном случае, пожалуйста, покиньте сайт

Источник: http://moidiabet.ru/articles/diabet-i-sport

admin
admin

×